تغذيتك اثناء الحمل

جي بي سي نيوز - إن التغذية السليمة هي البداية الصحية لك ولطفلك، حيث تضمنين تطور جنينك بطريقة سليمة وصحية وزيادة طبيعية في الوزن أثناء الحمل و ولادة يسيرة وعودة صحية لوزنك الطبيعي قبل الحمل.

من اللحظة التي تعلمين بها أنك حامل يجب أن تبدأي بنظام تغذية صحي يشتمل بالدرجة الأولى على الخضراوات والفواكه.

:يوصي الخبراء أنه من الضروري الاستعانة بخبير تغذية في الحالات التالية

وجود وزن زائد.

انخفاض ملحوظ في الوزن.

إذا كنت صغيرة في السن ( في سن المراهقة).

إذا كنت حامل بتوأم.

تحتاج كل هذه الحالات إلي نظام تغذية خاص يناسب إحتياجاتها, أما بالنسبة لأغلب النساء فهن لا يحتجن إلى خبير غذائي، فقط يحتجون لبعض النصائح، وسنقدمها لك.

يرى معظم الخبراء أن وجبات صغيرة متتالية أفضل لتغذية طفلك وإبقاءك بمستوى عال من الطاقة.

كونك حامل فأنك تحتاجين لزيادة 300 سعر حراري على حصتك الطبيعية قبل الحمل، ذلك لا يعني تناول الأكل الدسم الملئ بالدهون بل أن تركزي على الأغذية التي تمدك بالفيتامينات والمعادن.

ومن الحصص التي التي ينبغي عليك تناولها

رغيف خبز أو 225جرام من الحبوب مصدر للحديد والزنك.

4 أكواب من الخضروات النيئة أو كوبان من الخضار المطبوخ سيمنحك فيتامين A وC وحمض الفوليك.

3 قطع فواكه متوسطة الحجم تمنحك فيتامين A وC وحمض الفوليك.

3 أكواب من اللبن أو ما يعادله من منتجات ألبان تمنحك بروتين و كالسيوم وفيتامين b12 وD.

180جرام من اللحوم أو الدجاج تمنحك بروتين و حديد وفيتامين B6 وB12 وحمض الفوليك والزنك.

ابتعدي قدر الإمكان عن السكريات والكافيين إن أردت طفل هادئ غير عصبي.

امتنعي عن السعرات الحرارية غير المفيدة.

اشربي سوائل ما بين الوجبات لا أثناء الأكل لتجنب الحركة الزائدة في المعدة.

قطعة من البسكوت المملح في متناول يدك ستساعدك على النهوض صباحا دون الدوار أو الرغبة بالقئ.

في حال شعرتي بحرقة المعدة أو الحموضة ... إليك السر ... انه اللوز النئ, تناولي بضع حبات منه وستلاحظين اختفاءها مباشرة.

اشربي السوائل بكثرة، ذلك سيقلل من فرصة حدوث الالتهابات.

من الطبيعي أن يزداد و زنك أثناء الحمل من12-15 كيلو جرام بالرغم من الزيادة في الوزن فكرة غير مرغوبة لديك إلا أنها مؤشر على نمو الجنين بشكل طبيعي

أسترخي ... ففترة الحمل ليست التوقيت المناسب لمراقبة الوزن المثالي، كل ما عليك مراقبته هو نوعية الطعام الذي تقدمينها لجنينك لينمو بطريقة صحيحة ويتمتع بجسم قوي وصحة جيدة بعد ولادته دون أن يستهلك من مخزونك الغذائي الذي يحتاجه جسمك، حيث أن أي نقصان في المواد الغذائية التي يحتاجها الجنين سيتم تعويضه من جسمك مما سيؤدي إلى مشاكل صحية لك على المدى البعيد وخاصة لعنصر الكالسيوم الذي سيؤدي نقصانه إلى هشاشة العظام.