هل تعتبر السباحة آمنة اثناء الحمل؟

جى بي سي نيوز :- ممارسة الرياضة واللياقة البدنية أمر هام جداً قبل الحمل، وأثناء الحمل، وبعد الحمل، وخصوصا التمارين الرياضية "الايروبيكس".

تساعد التمارين القلبية أثناء الحمل على زيادة الأكسجين في الجسم، الامر الذي يعود بالنفع على كل من الأم والجنين، ويحسن قدرة الجسم على الاستفادة من الأوكسجين. وتعتبر السباحة خلال فترة الحمل من التمارين الضرورية والهامة للأم الحامل.

فوائد السباحة للأم الحامل:

تقوية العضلات. السباحة أثناء الحمل تساعد على تقوية الذراعين والعضلات. كما أن السباحة للأمهات الحوامل تعد من النشاطات الخفيفة غير المؤذية، والتي تساعد على زيادة جريان الدم إلى القلب وفي الأوعية الدموية، مما يحسن الدورة الدموية في الجسم.

زيادة القدرة على التحمل. بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية، تساعد السباحة أثناء الحمل على تعزيز شكل الجسم، وتقوي العضلات، وتزيد من القدرة على التحمل. وبطريقة ما، تساعد السباحة على تحضير الجسم للولادة. كما تساعد على حرق السعرات الحرارية الاضافية والحفاظ على صحة جيدة.

علاج أوجاع الظهر. تساعد السباحة بشكل خاص على علاج وتخفيف أوجاع وآلام الظهر، الشائعة بالنسبة للأمهات الحوامل، واقوي عضلات الظهر المحاذية للعمود الفقري. حربي السباحة لمنع الإصابة بأوجاع المفاصل والأوتار.

علاج الاضطرابات العاطفية. يرتبط الحمل بالاضطرابات العاطفية، ولكن السباحة تساعد على التحكم بالاضطرابات الجسدية والعاطفية. كما تستحث النوم وتقلل من الانتفاخ.

متى يمكن للحامل أن تسبح؟

خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يمكن للمرأة الحامل البدأ بتمارين السباحة كاملة، ولكن في المراحل اللاحقة من الحمل، يفضل التركيز على التمارين التي تشد منطقة الصدر وتقوي عضلات الظهر. أما في أواخر الحمل فيفضل تجنب الضغط على البطن.

ملاحظة: إذا واجهت أي شكل من أشكال عدم الراحة مثل الدوخة توقفي عن السباحة فورا.

قومي بمراقبة معدل ضربات القلب بشكل مستمر واتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل. استهلاك الغلوكوز أمر ضرورية في حال قمت بالسباحة لأكثر من 30 دقيقة.

تحذير: لا تسبحي إذا كان لديك تاريخ من الإجهاض أو التمزق أو الولادة المبكرة أو ضعف عنق الرحم أو أمراض الرئة والقلب.