Date : 23,11,2024, Time : 07:25:46 AM
16689 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 23 ذو الحجة 1435هـ - 18 أكتوبر 2014م 11:27 ص

كيف تقلل نسبة الكوليسترول في جسمك؟

كيف تقلل نسبة الكوليسترول في جسمك؟
الوسائل الطبيعية فعالة على المدى الطويل - تناول المكسرات

جي بي سي نيوز - إذا أظهرت الفحوصات وجود مستويات عالية من الدهون والكوليسترول في الدم هناك طرق طبيعية يمكن اتباعها لخفض نسبة الكوليسترول، من خلال مراقبة النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إنه مسار بطيء لكنه فعّال على المدى الطويل.

إليك أهم النصائح التي تساعدك على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي:

فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن حاول أن تفقد 5 بالمائة من وزنك الحالي، سيساعدك ذلك كثيراً على خفض نسبة الكوليسترول. يمكن تحقيق ذلك من خلال تغييرات بسيطة في روتينك اليومي، مثل الصعود على الدرج بدلاً من المصعد والسلالم المتحركة، والنهوض في فترات الراحة أثناء مشاهدة التلفزيون للمشي قليلاً، والخروج إلى نزهة قصيرة يومياً بعد تناول العشاء.

أطعمة صحية للقلب. عليك اختيار الأطعمة الصحية من خلال عمل تغيرات طفيفة على نظامك الغذائي:

* تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية.

* تناول المكسرات والبصل والأرز البني.

* تناول زيت الزيتون والشوفان.

* احرص على زيادة الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك.

* أضف الكركم إلى طعامك، واستخدم زيت الذرة، وتناول الشاي الأخضر.

تجنب الأطعمة الضارّة. عليك تجنب التالي:

* الوجبات السريعة والحلويات.

* الأطعمة المقلية والمصنّعة.

* صفار البيض والكحول.

* الإفراط في تناول الزيوت والسمن الزائد.

* قلل تناول المخبوزات وتجنب منتجات الألبان الدسمة.

النشاط البدني. من الأنشطة البدنية التي تساعد على خفض الكوليسترول المشي السريع، والسباحة. ستحتاج إلى 30 دقيقة يومياً من النشاط المعتدل، أو عدة فترات من النشاط كل منها 10 دقائق.

الإقلاع عن التدخين والكحول. يساعد التوقف عن التدخين على خفض نسبة الكوليسترول، وكذلك التوقف عن تناول الكحوليات.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد