كيفية تقوية جسمك وعلاقتك بزوجك في نفس الوقت

جي بي سي نيوز - إن ممارسة التمارين الرياضية مع زوجك قد يكون مزعجا إلى حد ما لأنه قد يكره أن تقومي بإلقاء التعليمات عليه، كما أنك قد تشعرين بالضيق الشديد عندما يعتقد أن بعض الحركات يجب أن تكون سهلة بالنسبة لك، ولذلك نقدم لك بعض النصائح التي تجعل تمارينك مع شريك حياتك ليست فقط ممتعة، ولكن ستساعدك أيضاً على تقوية علاقتك معه.
الوصول لهدف مشترك
هل تشعرين بالانزعاج الشديد عندما يؤدي زوجك عددا من تمارين الضغط أكثر منك؟ على الرغم من أن المنافسة خلال التمرين تفيد بعض الأزواج، فمن الممكن أن تسبب الإحباط للبعض الآخر عندما يكون أحد الأزواج أقوى أو أسرع من الآخر. وأفضل طريقة لمنع الشعور بالاستياء هو اختيار تمرين يضع الزوجين على نفس المستوى. والطريقة الأولى للقيام بذلك هي الانضمام لأحد المستويات الرياضية التي لم يجتازها أحد الزوجين. حيث إن هذا يسمح للزوجين بتحقيق التقدم في نفس الوقت، مما يساعد على عدم الشعور بالإحباط.
وهناك طريقة أخرى للتخلص من عامل التنافس وتشجيع العمل جنبا إلى جنب مع شريك حياتك، وهي محاولة إيجاد هدف مشترك من أجل الوصول إلى مستوى اللياقة البدنية المطلوبة. على سبيل المثال، إذا كنتما تفضلان رياضة الجري، فيجب عليكما اتباع خطة تدريبية من أجل التسابق معا.
ولكن، ماذا تفعلين إذا كنت أنت وزوجك لديكما مستوى لياقة بدنية مختلف تماماً؟ يمكنك التحكم في ذلك من خلال القيام بالتمرين الفتري الذي يعتمد على مدة معينة. وعند القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات في وقت محدد، فإن كل منكما سيحاول العمل بأقصى ما يمكن دون أن يكون عليكما الالتزام بنفس السرعة أو حتى عدد معين من التكرارات.
كوني مشجعة وليس مدربة
إن أفضل طريقة لمعرفة أي نوع من التشجيع قد يزعج شريك حياتك هي أن تسأليه. فيجب أن تتناقشا معا حول الطرق التي تكون بمثابة دافع لكما أنتما الاثنان. على سبيل المثال، ربما يفضل زوجك أن تقولي إنه يؤدي بشكل جيد بدلا من الصراخ في وجهه بأن يتحمس أكثر. ومن الممكن أيضاَ أنه لا يريد أي رد فعل حماسي على الإطلاق. وعلى كل حال اسأليه عما يفضله حتى يكون ذلك مرشدا لك للتعامل معه.
وإذا كان لا يمانع في توجيه بعض الدعم اللفظي له، تأكدي من أن نبرة صوتك تعبر عن أنك معجبة بأدائه ولا تعبر عن أنك مدربته. ومن المهم جدا عدم تصحيح حركاته أثناء ممارسة التمرين، فمن غير اللائق أن تقولي له إن ما يفعله سيئ أو خطأ.
وبغض النظر عن نمط التشجيع الذي يفضله زوجك أثناء ممارسة التمارين، فسيكون من اللطيف دائما أن تسمعيه بعض عبارات الإطراء من حين لآخر. وتأكدي من استخدام عبارات تظهر مدى التقدم في لياقته البدنية، وإلا فإنه قد يشعر بالقلق ويظن أنك لا تعتقدين أنه يتقدم في مستوى لياقته البدنية.
تحديد جائزة مشتركة تكون هدفاً لكما
إن الذهاب معًا لصالة الألعاب الرياضية تقوي عوامل الترابط بينكما، ومن الممكن بناء علاقة قوية أثناء جلسات التدريب الخاصة بكما من خلال مكافأة نفسيكما لاجتياز هذا العمل الشاق. ويقترح الخبراء التفكير في وجود جائزة مشتركة تكون بمثابة محفز لكما خلال هذا الروتين الرياضي. وسواء كان ذلك قضاء عطلة نهاية الأسبوع بعيدا عن المنزل أو الخروج في عشاء رومانسي، فإنك بذلك تعملين على تقوية علاقتك بشريك حياتك من خلال العمل كفريق واحد للحصول على هذه المكافأة الممتعة.
ويؤكد الخبراء أيضاً أن ممارسة الرياضة مفيدة للعلاقة الزوجية، فعندما تشاهدين شريك حياتك يتدرب بجد من أجل الوصول إلى جسم سليم صحياً، فإن ذلك يحسن من علاقتكما معاً، كما أن ممارسة الرياضة معاً تخلق جواً من التقارب والانجذاب.