كيفية فقدان الدهون وإكتساب العضلات بنفس الوقت

جي بي سي نيوز-: واحدة من أهم الأمور التي يجب أن نتذكرها عندما تعمل على إنقاص الدهون، أو تقليل الدهون في الجسم، هو التأكد من ملء جسمك بما يكفي من السعرات الحرارية، وممارسة التمارين في نفس الوقت، لأن إتباع نظام غذائي منخفض جداً في الكربوهيدرات، قد لا يعطيك الطاقة الكافية لممارسة تمارينك، يجب التأكد من إدراج ما لا يقل عن 40% من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، 30٪ من البروتين و 30٪ من الدهون، لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة، والبروتين يستهلك لبناء العضلات لذلك أنت لا تريد أن تضيع البروتين للحصول على الطاقة، الدهون يجب أن تكون من مصادر صحية، والتي تكون من الدهون غير المشبعة الاحادية ،مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا، وبذور الجوز والأفوكادو.

زيادة البروتين:

أما بالنسبة لأنواع البروتين طالما انها من البروتين الطري مثل الأسماك والدواجن بدون الجلد، وحتى من اللحم البقرى الخالي من الدهون، كما انها فكرة جيدة لتشمل مصدر آخر من البروتين مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، أو أي نوع من الفاصوليا التي تعتبر مصدر جيد للبروتين.

تدريب القوة:

تدريب القوة لا بد منه، تأكد من إدراجه في النشاط البدني الخاص بك، إذا كنت تريد أن ترى تحول في جسمك، لأن تدريب القوة يساعد على بناء العضلات وخفض نسبة الدهون في الجسم.

الاستنتاج:

• المكونات الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار لتقليل الدهون الخاصة بك دون أن تفقد العضلات، هو التأكد من اتباع نظام غذائي هذا التوازن 40٪ الكربوهيدرات والبروتين 30٪، و 30٪ من الدهون.

• تشمل تدريب القوة في ممارسة التمارين الخاصة بك، وتأكد من شرب الكثير من الماء.

• الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل يوم.