لممارسى الرياضة فى رمضان .. اليك هذه النصائح

جي بي سي نيوز - في شهر رمضان هناك من يفضل الاستمرار في ممارسة الرياضة ولكن بعد الإفطار، ولكن ما هو الوقت المناسب؟ هل نخرج مباشرة بعد تناول الإفطار أم ننتظر لفترة قصيرة؟ في الحقيقة لا يحبذ أن تقوم مباشرة لممارسة الرياضة، لأن الدم والغذاء والأكسجين لا يزال في طريقه إلى الجهاز الهضمي والمعدة لإكمال عملية الهضم.

ولكن إن كنت ممن يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار نقدم إليك النصائح التالية:

اشرب كمية كافية من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة.

لا تتعجل في ممارسة الرياضة ومعدتك لا زالت ممتلئة بل انتظر ما بين (3–4) ساعات قبل ممارسة الرياضة.

مارس الرياضة في أماكن جيدة الاضاءة لتتفادى حدوث الاصابات.

لا تمارس الرياضة لمدة تزيد عن ساعة لتجنب الإعياء والإجهاد.

هل هناك مميزات لممارسة الرياضة بعد الإفطار؟

بالتأكيد لها مميزات فمثلاً:

-إنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الطعام المتناول. حيث أن ممارسة الرياضة بعد إتمام عملية الهضم سوف يعمل على منع ميل الجسم لتخزين السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الافطار فالأولوية في الطاقة تكون للجزء الذي يقوم بالنشاط الرئيسي وهو العضلات.

-هذه الفترة تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة.

-من مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار أنها تحفز وتسرع من عمليات الايض.

-وأخيرا وليس آخرا، الرياضة بشكل عام في رمضان أمر طبيعي، ولكن بمحاذير معينة وأوقات معينة، على ألا تفرط في ممارستها، وهناك رياضات معينة يفضل القيام بها في رمضان وهي كالآتي:

-يفضل القيام بتمرينات إحماء خفيفة قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الأداء.

-بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء،أما صغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السباحة أوالألعاب الجماعية الخفيفة . بينما بإمكان الشباب ممارسة تمرين متكامل (احماء ـ تمرين اساسي ـ تهدئة).

-من المهم جدا المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها.

-يمكن للصائم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها، ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو السباحة أو الألعاب السويدية. أما السباحة فيفضل ممارستها بعد الافطار بـ (3-4 ساعات) حتى يتم تجنب احتمالية دخول الماء الى جوف الصائم.

-فالجسم ينتج حرارة بصورة دائمة نتيجة للتمثيل الغذائي والنشاط الرياضي ينتج حرارة والجو الحار المحيط يرفع درجة حرارة الجسم. وبما ان قدرة الجسم على المحافظة على ثبات درجة حرارته محدودة ففي حالة الزيادة الواضحة قد يفقد الجسم القدرة على تنظيم درجة الحرارة وممكن ان يصاب بامراض الحرارة وقد يتعرض الشخص للوفاة.

-يجب عدم ممارسة الرياضة في رمضان في الجو الحار والرطب لان ذلك قد يؤدي الى اختلال قدرة الجسم في المحافظة على درجة البيئة الداخلية للجسم لصعوبة التعرق.