نصائح من أشهر أخصائي فرنسي لحمية ناجحة

جي بي سي نيوز-: بول نيرا هو أحد أشهر أخصائيي التغذية في فرنسا يقدم لك نصائحه التي ستضمن لك حمية ناجحة

إياك والحرمان: إن الرشاقة تعني الجسم السليم وهذه العبارة لا تتفق أبداً مع الحرمان، ذلك يعني أن السر في أسلوب تناول الطعام وليس في نوعيته .... تناول طعامك ولحظة الشعور بالشبع يجب ترك الطعام فوراً إن قمت بحرمان جسدك من الطعام فإنه سيتمرد ويحصل على حاجته في الوجبة التالية ويخزن أكبر قدر ممكن من الدهون.

أمضغ ببطء: إن المضغ السريع هو السبب الرئيسي في مشكلة الأفخاذ الممتلئة، فالمخ هو المسؤول عن إعطاء الإشارات بالشعور بالشبع، بالتالي يجب أن نعطي المخ وقتاً كافياً لإرسال إشارات الشعور بالامتلاء إلى المعدة، وحينما يرسل إشارة تعني أن المعدة قد امتلأت وتغاضينا عن تلك الإشارة فإنه سيفقد المخ قدرته على الاستمرار في إرسال إشارات صحيحة, مضغك للطعام ببطء يقلل من كمية الطعام التي ستتناولها.

تناول طعام الإفطار: إن الجسم يحرق السعرات الحرارية ليلاً بالتالي تكون المعدة خالية في الصباح ذلك سيجعل المعدة تسحب احتياطها مما يؤدي إلى النعاس في منتصف النهار وإلى الرغبة بتناول السكريات لتعويض هذا الاحتياطي, تناولك لطعام الإفطار يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات المختلفة دون شعور بالجوع أثناء النهار.

وجبة الظهيرة المتوازنة: من أهم الوجبات التي تساعد على تنظيم إشارات المخ واستقرار المعدة، ولا مانع من تناول الأرز مع السلطة، ولكن يجب تجنب السكريات بأنواعها.

تناول الخضراوات والفواكه: يجب تناول خمس حبات خضار وفاكهة يومياً، لأن الخضراوات والفواكه مليئة بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم، مع تجنب العصير المصنع تماماً.

اشرب الماء: ينصح بول نيرا بالإكثار من شرب الماء من أجل الحفاظ على الجسم وليونة عضلاته، ويوصي نيرا بشرب الماء أثناء الطعام، مما يساعد على الإحساس بالشبع، وشرب الماء في حد ذاته يفقد الوزن لأنه يخلص الجسم من الأملاح.

ممارسة الرياضة: لا يكفي تناول الطعام بطريقة سليمة للحفاظ على قوام مشدود، فسر لياقة القوام هو الرياضة، ليس بالضرورة الذهاب لنادي رياضي، بإمكانك ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية يومياً، واستبدال المصعد بالدرج.

أوقف الطعام بين الوجبات: يقول نيرا إن تناول الطعام بين الوجبات يعني وداعاً للشبع، حيث ينعدم وجود نظام للطعام الداخل للجسم، عند الضرورة تكفي الفاكهة أو الزبادي.

استخدم الميزان مرة كل أسبوع فقط كأقصى حد: إن متابعة الوزن بشكل يومي يقود لليأس والشد العصبي والشعور بأن الحمية لا تجدي نفعا، بالتالي تناول الطعام دون ضوابط وزيادة الوزن، وبشكل عام فإن الملابس هي خير دليل على فقدان الوزن.

تجنب كافة المشروبات الغازية: ويطالب نيرا بتجنب كافة المشروبات التي تحتوي على الصودا حتى ما لا يحتوي على سعرات حرارية، حيث إن هذه المشروبات جميعا تحتوي على سكريات مركزة.

ابتعد عن الزبادي بالفاكهة الجاهز: استبدل لبن الفاكهة بزبادي طبيعية مضافا إليها ملعقة عسل أو مربى.

ابتعد عن الطعام الجاهزة: حيث أن الطعام الجاهزة تحتوي على كميات هائلة من الدهون والأملاح.