5 نصائح ذكية للريجيم في رمضان

جي بي سي نيوز - للتخلّص من الوزن الزائد في رمضان، لا بد من المحافظة على نظام غذائي معتدل طيلة الشهر الفضيل. فالريجيم لا يعني تقليل تناول الأكل، إنّما اعتماد نظام يحافظ على تزويد الجسم بالمغذيات المطلوبة وتقليل الإضافات التي تضرّ به.

لذا، ينصح في الشهر الفضيل وللمحافظة على الوزن المثالي، اعتماد هذه الخطوات الخمس الأساسيّة:

1- المأكولات المرطّبة:

يهتم هذا النوع من المأكولات بتزويد الجسم بالطاقة والإنتعاش من دون زيادة تذكر في الوزن. فتناول الفواكه والخضار باعتدال طبعاً، يغني صحتك بالفيتامينات بعيداً عن السعرات الحراراية.

2- الإفطار الخفيف والمتوازن:

إبتعدوا عن مبدأ الأكل العشوائي بعد يوم صيام طويل. فالجوع ليس المعيار الصحيح لكيفية تناول الطعام، بل اعملوا على سد الجوع بالأطعمة المغذية والتي تحمل بتركيبتها مواد تسكت إنذار المعدة.

3- لا تفوّتوا السحور!

من الأخطاء الشائعة في الشهر الفضيل، النوم حتى الفجر وعدم الإستيقاظ لتناول السحور. في حين يعدّ السحور من أساسيّات التنشيط التي يطلبها جسم الإنسان ليستمرّ بالصيام طوال النهار.

اهتموا اتناول حبتين من التمر مع شاي البابونج وأدخلوا بعض الكاربوهيدرات.

4- الرياضة:

صحيح أنّ الشهر الفضيل يتميّز بقلّة الحركة نظراً لقلة تناول الطعام، إلّا أنّ القليل من الحركة ضرورية لصحة الجسم. لذا، قوموا ببعض التمارين البسيطة ولكن إحرصوا على القيام بها صباحاً وليس بعد الإفطار.

5- تجنبوا السكريات:

تزوّد السكريات الجسم بالطاقة والنشاط، إلّا أنّ تناول الفواكه المجففة والطبيعية يمكنها أن تفي بالغرض من دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.

فاهتموا في رمضان لأن تزيدوا نسبة تناول الفواكه لتزويد جسمكم بالطاقة.