12 نصيحة غذائية لشحن جسمك بالطاقة في رمضان

جي بي سي نيوز - نتيجة الصيام و القيام بالأعمال و المتطلبات اليومية فإن الجسم يتعرض للإنهاك و التعب في شهر رمضان.

و من أجل التخلص من الإنهاك و التعب و شحن الجسم بالطاقة نقدم إليكِ النصائح التالية.

- قومي بوضع جدول للأطعمة التي ستتناولينها و اذهبي للتسوق قبل بداية الشهر.

- اجعلي وقتاً محدداً لك في المطبخ و لا تقضي كل وقتك فيه.

- قبل أن تبدأي بإعداد وجبة الإفطار و وجبة السحور احصلي على قسط من الراحة.

- احرصي على أن تكون المكسرات مثل الجوز و اللوز و الزبيب و التمر بداخل في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي تمد جسمك بالطاقة.

- احرصي على أن يكون الإفطار صحيا و ابتعدي عن الأطعمة المضرة.

- لا تخرجي كل يوم من أجل شراء الطعام و احرصي على أن ترتاحي لوقت كاف في منزلك وسط أسرتك.

- ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و لا تتناولي الطعام بإفراط حتى تصل إلى التخمة.

- بعد تناول وجبة الإفطار قومي بالمشي قليلا حتى تحرقي السعرات الحرارية في جسمك.

- احرصي على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها الوجبة الأكثر أهمية في رمضان و التي تمنحك الطاقة التي تعينك على الصيام.

- اهتمي بإعداد الخضروات و غسلها مبكرا حتى تقومي بالطبخ سريعا بدون أن تضيعي مزيدا من الوقت.

- يجب عليك أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب بين وجبتي الإفطار و السحور حتى ترطبي جسمك و يمكنك كذلك تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية و الحساء و مشروبات الأعشاب.

- الإعتدال مطلوب في كل شيء فلا تكثري من تناول الأطعمة و المشروبات و لا تقللي منها لأن الأولى تعرضك للإصابة بمشكلات المعدة و زيادة الوزن و الثانية تعرضك لفقدان العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.

- إتبعي هذا النظام الغذائي الذي من شأنه أن يمنحك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها:

وجبة الإفطار:

تمرتان
كوب من حساء الفطر مع الطماطم و الذرة
طبق سلاطة خضروات
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
دجاج مشوي مع الأرز و الفاصولياء الخضراء
كوب من اللبن قليل الدسم
قطائف بالقشطة مع ملعقة صغيرة من القطر

وجبة الليل:

كوب من الزبادي قليل الدسم
كعكة قمح
ملعقتان كبيرتان من اللبنة قليلة الدهون
نصف طبق من سلاطة الفواكه

وجبة السحور :

كوب لبن قليل الدسم
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر
نصف كوب فول بالطماطم و البقدونس
ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
برتقالة