أفضل التمارين الرياضية في الحمل: صور

جي بي سي نيوز:- تحافظ الرياضة في الحمل على عضلاتك قوية ومرنة، وتخفف الآلام والأوجاع، وتعينك على استعادة رشاقتك بسهولة أكبر بعد ولادة طفلك.

ولكن عليك القيام ببعض التعديلات. تحدثي إلى طبيبيتك قبل البدء بأي نوع جديد من التمارين، ولا تقسي على نفسك أو تضغطيها.

السباحة - أيروبيكس

تمرّن السباحة ذراعيك وساقيك، وتشغّل قلبك ورئتيك. كما أن الماء يجعلك تطوفين إلى الأعلى بينما يكبر بطنك.

يمكن أن تساعد السباحة على تخفيف ألم الظهر والتورم والانتفاخ في ساقيك.

فقط تذكري أن تأخذي الأمور على مهل وتقومي بالإحماء ببطء والتهدئة بعد ذلك.

المشي السريع

يعتبر المشي التمرين المثالي في الحمل بما أنه يشغّل قلبك من دون أن يضايق مفاصلك.

إنه مجاني، ويسمح لك بالاستمتاع بالهواء الطلق عندما يكون الطقس جيداً، وتستطيعين إدخاله في روتين يومك من خلال استبدال ركوب السيارة بالمشي السريع ضمن المسافات المقبولة.

صفوف الرقص

الرقص

يحافظ الرقص على عضلاتك مرنة ومشدودة بينما يعمل قلبك ورئتيك بجهد أكبر. ربما ترغبين بمواصلة صفوف الرقص للتقوية.

إنه طريقة آمنة وممتعة كي تمارسي الرياضة وأنت حامل طالما كنت معتادة على الرقص، وأخبري طبيبتك أنك تقومين بذلك. في حال كان الرقص أمراً جديداً عليك، التزمي بصف من الرقص الخفيف الذي لا يتضمن القفز ولا يكون مرهقاً بشدة.

صفوف الرياضة في الماء

إن المشاركة في صفوف الرياضة المائية التي تشرف عليها مدرّبة موثوقة أو معالجة فيزيائية تساعدك على القيام بالتمارين بانتظام فضلاً عن مقابلة نساء حوامل مثلك.

لا يجب أن تعرفي السباحة كي تنضمي إلى هذه الصفوف بما أن عمق الماء لا يتجاوز مستوى الصدر. يمكنك أخذ صفوف طيلة فترة حملك إلا إذا نصحتك طبيبتك عكس ذلك.

البايلاتيس - تقوية العضلات

يقوّي البايلاتيس عضلات بطنك وظهرك وقاع حوضك من دون أن يثقل على مفاصلك.

إن الذهاب إلى صف بايلاتيس متخصص للحوامل سيستهدف بالذات العضلات والوظائف التي قد تكون مشكلة خلال فترة الحمل وما بعد الولادة بشكل آمن. ستعينك مدرّبتك على تعديل حركاتك كلما تقدّمت في مراحل حملك.

اليوجا - تقوية العضلات

تساعد يوجا الحمل في الحفاظ على المرونة وعلى عضلات مشدودة، كما تحسّن وضعية جسمك. وهي ألطف على المفاصل من معظم أنواع التمارين القوية.

يمكنك البدء بممارسة اليوجا في الحمل حتى لو كنت جديدة عليها، مع أن بعض المدربات ينصحنك بالانتظار حتى المرحلة الثانية أو الثلث الثاني من حملك.

وستعينك اليوجا أيضاً على الاسترخاء والتنفس عندما تدخلين في المخاض.

استمري في الركض

إذا كنت عدّاءة محترفة، فإن الركض طريقة سريعة وفعّالة لتشغيل القلب والجسم، ويمكنك الاستمرار به في الحمل. احرصي فقط على تعديل المسافات واختيار الأرصفة المسطحة كي تحافظي على توازنك بحسب مستويات الطاقة لديك، وقومي بالتعديلات بينما تتقدمين في فترة الحمل.

أما إذا كنت جديدة على الركض، فلا يعتبر الحمل الفترة المثالية للبدء بهذه الرياضة لأنه سيكون مجهداً لركبتيك وقاع حوضك. يستحسن الالتزام بتمارين أخف وألطف، مثل المشي أو السباحة.

عصر قاع الحوض - تقوية العضلات

يساعد القيام بتمارين قاع الحوض بشكل منتظم على تجنب تسرّب البول عندما تكونين حاملاً وبعد ولادة طفلك. كما تساهم هذه التمارين في التعافي ما بعد الولادة.

جربي القيام بهذه التمارين بين ثماني إلى 12 مرة، ثلاث مرات في اليوم أو أكثر إذا كان البول يتسرب لديك أحياناً.