"رجيم صحي " للحامل خلال فتره الحمل

جي بي سي نيوز-: خلال مرحلة الحمل فإن الجسم يحتاج لجميع العناصر ذات القيمة الغذائية العالية والتي تعطي الجسم القوة والحيوية للإعانة على صعوبة الحمل وتزويد الجنين بالعناصر التي يحتاجها ليتكون جسمه ، وتأتي رغبة النساء في تخسيس الوزن نظراً للصعوبة التي قد يواجهونها خلال أوقات الحمل ، وبالتالي لابد من الانتظام في برنامج رجيم متكامل القيم الغذائية حتى لا يتم حرمان الجسم من الفيتامينات والبروتينات التي يكون بحاجة إليها لتزويد الجنين بها .

لا شك بأن زيادة وزن المرأة الحامل حتمياً في الظروف الاعتيادية ولا يعتبر زيادة دهون ، ولكي يكون معدل الزيادة في الوزن طبيعي خلال الحمل فإن الزيادة تتراوح بين 8-11 كيلو جرام بما فيها وزن الطفل ، وبالتالي فإن الزيادة الأخرى التي ترغبين بانقاصها ستكون هي الدهون المتراكمة ، لذلك فإنك بحاجة لنظام رجيم متكامل ومفيد لكي خلال أشهر الحمل .

برنامج رجيم للحوامل صحي لتخسيس الوزن بسرعة :

نظراً لأنه من المستحيل وضع برنامج رجيم للحوامل لمدة 9 أشهر ، ولكن هناك آلية برنامج رجيم للحوامل والذي يعتمد على عناصر أساسية في وجبات الطعام ، حيث سيتم وضع رجيم لمدة 3 أيام على أن يتم تكراره والتبديل مع الأيام ، كما يمكن التبديل البسيط في العناصر بالصورة المشابهة لها للابتعاد عن الملل ، وللتنبيه فإن رجيم للحوامل لا يمكن العمل به طول فترة الحمل كاملة ويجب الاستشارة من الطبيب الخاص والمتابع لحالتك لوجود اختلافات بين جميع للحوامل كون الرجيم يصلح لهم أم لا ، عموماً فإن برنامج رجيم للحوامل لا يخرج عن العناصر الأساسية التالية:

اليوم الأول من برنامج رجيم للحوامل :

وجبة الإفطار : نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق من الجبنة + كوب من عصير البرتقال .

وجبة الغداء : 2 شريحة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضروات

وجبة العشاء : علبة زبادي + شريحة من التوست .

اليوم الثاني من برنامج رجيم للحوامل :

وجبة الإفطار : 2 شرائح توست + 5 ملاعق من الفول + كوب من الحليب خالي الدسم .

وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات + 5 ملاعق من الأرز .

وجبة العشاء : رغيف خبز بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال .

اليوم الثالث من برنامج رجيم للحوامل :

وجبة الإفطار : نصف رغيف خبز بلدي + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير التفاح .

وجبة الغداء : نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من خضار الفاصوليا + طبق من سلطة الخضروات

وجبة العشاء : نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق من الجبنة القريش + كوب من الحليب خالي الدسم .

هذه الوجبات الثلاثة يمكن إضافة وجبتين خفيفتين إليهم يومياً ، حيث يمكن إضافة وجبة خفيفة بعد الإفطار تتضمن ثمرة فاكهة ، بالإضافة إلى وجبة إضافية بعد الغداء تتمثل في 3 حبات من التمر وحبات من المكسرات ، وقبل النوم من الممكن أكل ثمرة من الفاكهة .

بالتالي يمكننا وضع النصائح التي ستفيد المرأة الحامل أثناء فترة حملها :

يجب على كل إمرأة أن تستشير الطبيب الخاص بها قبل البدأ في عملية الرجيم .

لا مشكلة في إضافة الطعام ذات قيمة الحديد الضرورية للطفل في المقام الأول .

من الضروري على المرأة الحامل أن تتناول كمية كثيرة من المياه لا تقل عن لتر ونصف يومياً.

لا تؤثر الفواكه على برنامج الرجيم نظراً لأن الفاكهة لا تملك سعرات حرارية .