أطعمة تقلل من آلامك الشهرية

جي بي سي نيوز - جميع الفتيات يشعرن غالبًا بآلام تترافق مع دورتهنّ الشهرية، وهذا معروف بالطب باسم متلازمة الدورة الشهرية (cycle sync)، ويمكن تجنب هذه الآلام ببساطة عن طريق تغيير الأطعمة التي تتناولينها خلال الشهر، فعليك تناول أطعمة معينة في أوقات محدّدة من الشهر لتجنب أعراض مثل الانتفاخ وحب الشباب وتقلب المزاج والتعب والأرق

فأكل هذه الأطعمة التي توازن بين تقلّبات الأستروجين كل أسبوع من دورتك الشهرية، ولبضعة أسابيع سيمنحك تركيزًا أعلى من هرمون الأستروجين، وباتباع هذا النظام حصلت النساء على أكثر من الراحة من الأمل، فقد خسرن من الوزن بمعدل خمسة كيلوغرامات أيضًا، مع أن فقدان الوزن ليس الهدف هنا، لكنه يؤثر على اقتناعك باتباع هذا النظام الغذائي، وستظهر النتائج الدورة الأولى ببساطة، بمعدل بعد أسبوعين من بدأ تنفيذ البرنامج، وستشعرين بمزيد من تنشيط، وسيتحسن مزاجك، وخلال أول دورة ستلاحظين أن أعراض الدورة الشهرية باتت أقل. والنساء اللاتيى يطبقون هذا النظام ويعانون من فترات غياب دوراتهن لفترتين أو ثلاث متتاليات لا يشكلون مشكلة بهذا النظام.

خطأ بالهرمونات:

من الدلائل على أن شيئًا ما في نظام الغدّد الصماء به خلل، ان تشعري بالصداع قليلا قبل الدورة الشهرية، أو أن يصبح بنطال الجينز غير ملائمًا لك قبل الدورة الشهرية، فهذا مؤشرا على نسب الأستروجين والبروجسترون بهما خلل.

وتقول البُحوث أن الأشكال الخفيفة غير المعالجة من متلازمة الدورة الشهرية قد تؤدي بعد انقطاع الطّمث لأمراض كالالتهابات والسكري، وأمراض القلب، والسرطان، والخرف. ويمكن بعد ذلك أن تجدي نفسك في عيادة الأمراض النسائيّة ليتم تشخيص حالتك بشيء أكبر مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، أو الأورام الليفية، أو بطانة الرحم، لو لم تبدأي بتنظيم هرموناتك.

يجب أن تتناولي الأطعمة العضوي:

من أهم المخاطر والتي تؤدي إلى خلل في الهرمونات المبيدات الحشرية والتي تصل لنا عن طريق أكل الأطعمة التي تم رشها بالمبيدات الحشرية، فالمبيدات تدمر القدرة الفطرية لدينا لكسر هرمون الأستروجين الذي يتركنا عرضة للضرر الهرموني، فعندما نتناول الأطعمة اللاعضوي، تضعف قدرة الجسم على التّخلص من هرمون الأستروجين و مستويات هرمون الأستروجين عالية وغالبًا، فتكون مسؤولة عن تلك الأعراض التي تحدثنا عنها من قبل. إلى جانب ذلك في الحقيقة المبيدات هي نفسها تعيث فسادا في نظام الغدد الصماء الخاصة بك.

تناول الفاكهة والخضار النيئة أثناء الإباضة:

تكون مستويات هرمون الأستروجين أعلى عند فترة الإباضة، والذي عادة ما يكون قبل 14 أيام من الدورة الشهرية، أو في منتصف فترة دورة 28 يومًا. لذلك يوصى بتناول الأطعمة والأعشاب النيئة مثل الكزبرة والتي تساعد الجسم على التعافي والقضاء على هرمون الأستروجين ومنع التقلبات المزاجية، والنفخة، وحب الشباب، والتعب، والأرق. لتشعري بالراحة.

توفر الأطعمة النيئة الكبد بالمغذيات الدقيقة لتقليل هرمون الأستروجين من الجسم بسرعة، في حين أن النخالة والألياف في هذه الفواكه والخضار النيئة يساعد الجسم . أسبوع الإباضة خصصيه لأكل والسلطة لطيفة واشربي فيه العصائر والتي تساعد حقا بتعويض الأستروجين.

تناول البطاطا الحلوة و كينوا قبل الدورة الشهرية.

مرحلة الجسم الأصفر هو ما يحدث بعد الإباضة، إلا إذا كنت حامل وتستغرق هذه الفترة حوالي 14 يومًا، وتنتهي فقط قبل أن تحصل الدورة الشهرية. خلال هذا الوقت، قومي بتناول فيتامينات B ليساعد جسمك بتشكل هرمون البروجسترون والذي عوض الجسم بعد الدورة الشهرية.

وإن رغبت بالكربوهيدرات خلال هذا الوقت، فلأن جسمك يحتاج إلى المزيد من فيتامين B. ستشتاقين إلى البطاطا أو البرغر والكثير مما يمكن تصنيفها كـ اللامغذيات الدقيقة. ربما ستشتاقين إلى الشوكولاته والجبنة أيضًا، وربما كنت تعانين من نقص في المغنيسيوم. وفي حال اشتهيت الأشياء المقلية، فهذا يشير إلى أنك تعانين من نقص في بعض الأحماض الدهنية الأساسية.

فيجب تناول كميات صحيّة من الكينوا المطبوخ أو البطاطا الحلوة كل يوم خلال هذه المرحلةللتقليل من الرغبة الشديدة بأمور أخرى، ولتحصلي على الطاقة التي تحتاجينها.

إذا كانت نسبة الأستروجين منخفضة، تناولي منتجات فول الصويا:

انخفاض هرمون الأستروجين هو أكثر شيوعًا لدى النساء اللاتي فوق سن 35 عامًا، ويمكن أن يسبب انخفاض الرغبة الجنسية، والهبات الساخنة، أو جفاف المهبل.