عادات سيئة يجب أن تقلعي عنها خلال الحمل

جي بي سي نيوز-: من اللحظة التي ترين فيها خطين زهريين يؤكدان أنك حامل، ستشعرين بكم هائل من الحماسة، وفي الوقت نفسه، ستعرفين أن زمن الاحتفالات قد ولّى. ستقولين وداعاً لـ "ستارباكس" والموكا واستراحات السجائر، والعمل لساعات إضافية. لهذا السبب، يعتبر الحمل، الفرصة الأفضل للإقلاع عن العادات السيئة، وإليك في ما يلي أبرزها.

علقي التدخين، والتدخين الاجتماعي، وكل ما يتراوح بينهما

فقد وجدت دراسة جديدة أن النساء اللواتي يدخنّ منذ ما قبل الحمل وحتى الفصل الأول منه، يواجهن خطراً أكبر من غيرهن بإنجاب طفل يعاني من عيب خلقي في القلب. كما تمّ أيضاً الربط بين تدخين الحامل، وانفصال الطفل المبكر عن المشيمة، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، ومتلازمة الموت المفاجئ عند الطفل.

يقول المختصون أن فرص إقلاع النساء عن التدخين خلال الحمل مرتفعة، على الرغم من صعوبتها، ولكن مع احتمال كبير باستئنافه بعد الولادة.

أكواب القهوة الإضافية

لا بأس بتناول كوب من القهوة عند الصباح، لأن خطر الإجهاض الناتج عن القهوة يبدأ من تناول أكثر من 200 ملغ في اليوم. ولكن البدائل تتمتع بنتائج سحرية، إذ تصل الكثير من النساء الحوامل إلى الإقلاع عن الإدمان على الكافيين خلال الحمل، باستبداله بالحلوى أو السكاكر بنكهة القهوة عن اشتهائها.

كما يقترح المختصون على الحامل أن تضيف عادات صحية على نظامهن اليومي، إذ أنه يمنحهن التأثير نفسه الذي تمنحه القهوة. يمكنك ببساطة أن تحصلي على الطاقة عبر تناول كوب من العصير الطازج، أو عبر قيلولة صغيرة.

القبول بكل شيء، وعدم الإجابة بـ "لا"

نعلم أن الرفض والرد بـ "لا" قد يكون ثقيلاً وصعباً عليك، ولكن الحمل فترة مثالية لتتدربي عليه، وتصبحي متمرسة فيه. عندما تكون المرأة حامل، لا بأس بأن ترجع خطوة إلى الوراء في حياتها المهنية والمنزلية، لأنك ستحتاجين إلى الراحة.

تفويت الفطور والغداء

إن تفويت أي من الوجبات هو أمر غير صحي أبداً لامرأة حامل، إذ أنها بحاجة إلى عدد معين من السعرات الحرارية، يحدد وفقاً لوزنك، وعدد الأطفال الذي تحملينه، والكثير من العوامل الأخرى. لهذا السبب، فإن الانقطاع عن الطعام، سيعني انخفاض السكر في دمك، ما سيؤدي إلى شعورك بالدوار. وفي حال كنت تتفادين تناول الطعام بسبب الغثيان، لا تفعلي لأنه لا ينفع. يمكنك ببساطة أن تعتمدي على اللبن والعصائر والفواكه، والخضراوات المقطعة.