أفضل حمية غذائية صحية للمرضعات

جي بي سي نيوز - بعد الولادة تصاب المرأة بفترة من الإكتئاب و تريد أن تستعيد رشاقتها بسرعة دون أن يؤثر ذلك على رضيعها . وبهذا سوف نتعرف نحن واياك سيدتي على أهم الحميات الغذائية المناسبة للمرضعات و كيفية الحصول على الغذاء المناسب و الرشاقة فتابعينا !

يجب لفت الإنتباه أولًا :

قبل تقديم الحمية أن الأم التي ترضع تحتاج إلى سعرات حرارية مساوية لسعرات التي تحصل عليها أثناء فترة الحمل

ما بين 1600 إلى 1800 سعر حراري يوميًا كما أن الأم المرضعة تفقد حوالي 85 سعر حراري كل 100 ملي من اللبن

الذي يخصل عليه رضيعها في حالة إرضاع الطفل ثمانية مرات يوميًا يعنى أنها تفقد 760 سعر في اليوم إضافة إلى

النشاطات التي يمكن أن تقوم بها لهذا قبل البدء في الحمية الغذائية عليك إتباع النصائح و التعليمات التالية :

أولًا : التقليل من القهوة و الشاي حيث أن مادة الكافيين الموجوده بهما تعمل على قلة نوم الرضيع التالي تزيد من

إضطرباته و يبدأ بالرضاعة أكثر عن الحد .

ثانيًا : التقليل من الملح في الطعام قدر الإمكان لأنه يعمل على زيادة وزن البطن و الوجه و الأرداف خصوصًا في فترة

الإرضاع .

ثالثًا : تجنب السكريات و التقليل من النشويات و الأطعمة الغنية بالدهون و السعرات الحرارية العالية بدون فائدة مثل

المشروبات الغازية فإنها سعرات حرارية دون قيمية غذائية .

رابعًا : تجنب تناول الأطعمة التي تغير من طعم اللبن و تسبب الإضطربات الهضمية للرضيع منها البصل و الفلفل الحار

و الثوم و المخللات .

خامسًا : عليك بتناول الحليب بدون سكر و ملعقة عسل نحل كل يوم على الريق و تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم

في ميعادها .