غثيان الحمل: هل يفقدك فوائد الطعام؟

جي بي سي نيوز - يُعتبر غثيان الحمل والذي يُسمى "غثيان الصباح" من أكثر الأعراض التي تعاني منها أكثر من نصف الحوامل عالمياً، تشعر فيه الحامل بالإرهاق وإحساس مستمر بالرغبة بالقيء وأحياناً تصل إلى مرحلة القيء، وتشعر براحة مؤقتة بعدها.
تحت هذا الضغط والإحساس تنهال عليها النصائح عن أهمية تناول طعام صحي، وتأثير هذا الطعام على تكوين الجنين خلال الثلث الأول من الحمل، في الوقت الذي تتساءل فيه الحامل: هل سيكون تناول طعام صحي مؤثراً إذا كنت أفرغ معدتي كل صباح؟ وهل يمكن لجسمي أن يستفيد بأي فوائد صحية من الطعام الذي أحرص على تناوله؟ وهل هذه الكمية كافية؟
الإجابة هي أن جسمك بحاجة إلى هذه التغذية الصحية، حتى وإن حدث غثيان الصباح أو حتى قيء، وإلى جانب التغذية فأنت بحاجة إلى الراحة قدر المستطاع واتباع النصائح التالية سيساعدك كثيراً:
1- خذي فترة طويلة قبل النهوض من السرير صباحا ولا تستعجلي، ويمكن أيضا تناول بعض المقرمشات المملحة قبل النهوض.
2- ابتعدي تماما عن المأكولات الدسمة والحارة وأيضا بعض العصائر والفاكهة قد تزيد من إحساسك بالغثيان مثل البرتقال؛ وذلك لأنه يثير حمضيات المعدة بصورة كبيرة.
3- حاولي الابتعاد عن المشاوير البعيدة؛ لأن حركة السيارة أو المواصلات تزيد من إحساس الغثيان، ولا تساعدك على تهدئة نفسك.
4- تناولي طعامك على صورة وجبات صغيرة بمعدل كل ثلاث ساعات، وبذلك تتجنبين الإحساس بالامتلاء التام أو الجوع الشديد وهما من عوامل زيادة الغثيان.
5- استغلي الوقت الذي تشعرين فيه براحة في معدتك، وتناولي الأطعمة المفيدة، مثل الخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان بأشكالها المختلفة.
6- ضعي أمامك أفكار وجبات خفيفة لتناولها بين الوجبات، مثل خيار وجزر ومكسرات.
7- تناولي الكثير من المياه؛ لأنها تساعد على بقاء الجسم رطباً ويستقبل المياه باستمرار.
8- تناوُل بعض المشروبات من الممكن أن يساعدك مثل الزنجبيل.
9- استشيري الطبيب إذا كان الإحساس ملازماً ولا يقل على مدار اليوم، يوجد أدوية آمنة وتساعدك على التغلب على هذا الإحساس.
10- لا تهملي الحصص الغذائية التي يحتاجها جسمك لإحساسك بالتعب والمعاناة مع الغثيان، تذكري أنها فترة مؤقتة وستنتهي بدخولك الشهر الرابع ولا يجب عليك تضييع هذه الفرصة في إمداد جسمك بالمواد الغذائية التي يحتاجها.