حيل بسيطة تساعدك على النوم بشكل أسرع!

جي بي سي نيوز - عزيزتي، من الطبيعي جداً، أن تعاني من حين إلى آخر من مشكلة أرق او صعوبة في النوم، نتيجة اسباب مختلفة ومتنوعة، منها الضغط اليومي او المرض الجسدي.

من هنا، تقدم لك ياسمينة مجموعة من النصائح والحيل التي تساعدك على تخطي هذه المشكلة الشائعة والتمتع بليلة جيدة من النوم ما ينعكس ايجاباً عليك في اليوم التالي، سواء على الناحية الجسدية لديك او العملية.

ضعي جدولاً زمنياً ينظم وقت النوم لديك: من المهم جداً، يا سيدتي، ان تقومي بوضع روتين ينظم وقت النوم لديك وتعمدين على تنفيذه بحذافيره ما يسمح للجسم بالراحة والاسترخاء.

تناولي كوباً من البابونج: عزيزتي، اذا كنت تعانين من حالات مزمنة من الارق وصعوبة في النوم، ينصح بأن تتناولي المشروبات العشبية، خصوصاً البابونج الذي يساعدك على الاسترخاء وبالتالي النوم بشكل عميق.

مارسي الرياضة بانتظام: سيدتي، اليك بالرياضة ثم الرياضة. فاغلب الدراسات أجمعت على أهمية ممارستها بشكل يومي ودائم خصوصاً لناحية فوائدها في تقليل القلق والارق وبالتالي تحسين نوعية النوم لديك.

تناولي المغنسيوم: كشفت الدراسات أن المغنسيوم يلعب دوراً أساسياً في تحسين القدرة على النوم والتخفيف من مشاكل الارق. وينصح بتناوله قبل نصف ساعة من موعد الخلود إلى النوم.

استحمي بالماء الساخن: عزيزتي، يمكنك دائما اللجوء إلى حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم ما قد يساعد اعصابك على الاسترخاء والاستلالم للنوم على الفور.

خففي من الكافيين: احذري الاكثار من تناول الكافيين خصوصاً في فترات المساء وقبل الخلود إلى النوم وبالتالي عليك، يا سيدتي، تناول هذه المنبهات، في ساعات الصباح الاولى او الظهر كحد أقصى لتلافي اثار الكافيين التي قد تسبب لك الارق.

استمعي إلى الموسيقى الهادئة: لا يوجد ما هو اجمل من الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل الخلود إلى النوم، لناحية مساعدة اعصابك على الاسترخاء واراحة دماغك من التفكير فتخلدين إلى النوم بشكل سريع بعيداً عن اي تشنج او أرق.

أبعدي عنك التكنولوجيا: عزيزتي، غرفة النوم ليست مكاناً مناسبا لجلب عملك او متابعة تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، وبالتالي عليك ابعاد هاتفك وحاسوب عملك عنك قدر الامكان لما لهذه الوسائل من قدرة على الهاء الدماغ وبالتالي خلق مشكلة حقيقة في الخلود بشكل سريع إلى النوم ما يترجم بحالة مزمنة من الارق.