خدعة فعالة تخلصك من صعوبة النوم ليلاً

جي بي سي نيوز - الكثير منا يعاني من مشاكل في النوم ليلاً، اما صعوبة النوم أو الاستيقاظ أكثر من مرة ليلاً. وفي كلا الحالتين يسبب ذلك الهالات السوداء وتورم العينين في الصباح. واستمرار اضطرابات النوم يسبب العديد من المشاكل التي يجب التعرف عليها لإدراك خطورة الأمر. ومن أهم المشاكل التي تسببها اضطرابات النوم:

الأرق والذي يعتبر أول أعراض الاكتئاب.

النوم الجيد هو حد أساسيات صحة ونضارة البشرة. وعلى العكس فقلة النوم تضر بالبشرة، وتعتبر أحد الأسباب الرئيسية للتجاعيد.

قلة النوم تؤدي الى قلة التركيز، تشوش الذاكرة وكثرة النسيان. لذلك يجب الحرص على النوم الجيد قبل الاختبارات.

اضطراب النوم يزيد من مخاطر حوادث القيادة. وقد أثبتت الدراسات أن ردود أفعال الشخص النعس، تماثل ردود أفعال الشخص السكران.

اضطرابات النوم المزمنة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وعدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

قلة النوم والارهاق تدفع الجسم الى اكتساب الوزن. فالجسم حين يكون تحت تأثير الضغط العصبي والارهاق يصبح في حالة مستمرة من الجوع، ولإرضاء هذا الجوع يزيد تناول الأطعمة السكرية والدهنية. هذا بالإضافة الى أن الكتلة العضلية لا تزداد بالسرعة الكافية في حالة قلة النوم. فالعضلات مثل المخ تحتاج الى الراحة وإعادة شحن الطاقة طوال الليل.

لذلك يجب الحرص على النوم ليلاً لفترة لا تقل عن 8 ساعات، تفادياً للأضرار السابقة على الجسم والعقل. نستعرض سوياً حيلة بسيطة تساعدك على نوم هادئ ليلاً. فقط اتبعي الخطوات التالية وشاركينا تجربتك.

الأمر كله يتعلق بالتنفس، وتسمى هذه التقنية في التنفس تقنية 4-7-8. تساعد هذه التقنية على استرخاء الجهاز العصبي، وإعطاء شعور بالراحة مما يساعد على النوم بسهولة. ويمكنك أيضاً الاستفادة من هذه التقنية في التخلص من الاجهاد. وتتلخص خطوات التقنية في التالي:

ضعي طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية، على أن يظل اللسان في هذه الوضعية طوال فترة التمرين.

اخراج زفير طويل من الفم مع تأدية صوت خروج الهواء من الفم.

اغلقي فمك واستنشقي من خلال الانف ببطء مع العد عقلياً حتى الرقم 4.

احبسي هذا النفس مع العد بهدوء حتى الرقم 7، مع عدم اصدار صوت أثناء العد.

وأخيراً، اخراج زفير عن طريق الفم مرة أخرى مع العد عقلياً للرقم 8، وإصدار نفس الصوت السابق.

كرري الخطوات السابقة 4 مرات وسوف تشعرين بالراحة والاسترخاء، مع بدأ الإحساس بالنعاس.