النشاط اليومي سبيلك إلى الجسم المثالي

جي بي سي نيوز-: حتّى تحصل على الجسم الرشيق والمثالي الذي تحلم به، من الضروري بذل مجهود أكبر في إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على الوزن، وذلك بانتهاج نمط حياة صحي معتمد على الغذاء المتوازن والرياضة المنتظمة.

ولأنّ حرق الدهون هو الموضوع الأهم في عملية إنقاص الوزن فإن هناك الكثير من الأنشطة اليومية التي يمكن ممارستها والتي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

أنشطة لحرق الدهون

في حياتنا اليومية الكثير من الأنشطة والتي تتفاوت في معدل حرقها للسعرات، لكنها تشترك في كونها تهدف إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة معدّل التمثيل الغذائي، ومنها:

التسوّق: التسوق في السوبر ماركت وتناول الأغراض من الرفوف، ودفع العربة، كلها حركات من شأنها أن تحرق سعرات حرارية.

صيانة الأسنان: عيادة طبيب الأسنان وعمل تنظيف أو صيانة للأسنان كلها تدفعك إلى فتح فمك مدة لا تقلّ عن دقيقتين، وفتح الفم وتحريك عضلاته يساهم في حرق السعرات.

الأعمال المنزلية: القيام بقص حشائش الحديقة أو الطهي أو طلاء جدران المنزل أو ترتيب وتلميع أثاثه أو غسيل السيارة وكيّ الملابس لمدة نصف ساعة، من الأنشطة التي تساعد في عمليّة حرق السعرات الحرارية في الجسم.

العلاقة الحميمة: ممارسة العلاقة الزوجية والتقبيل أيضا من الأنشطة الحارقة للسعرات الحرارية.

ممارسة اللعب: ممارسة الرياضة كالمشي وركوب الدراجات أو لعب الورق من شأنه تحريك العضلات وحرق السعرات.

النوم: إغلاق العينين لمدّة 8 ساعات والنوم العميق يحرق السعرات الحراريّة.

البكاء: البكاء وتشغيل الغدد الدمعية بذرف الدموع أيضا يحرق السعرات الحرارية.

حرق السعرات بالأرقام

فيما يلي بعض الأرقام حول السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من خلال الأنشطة اليومية التي يقوم بها شخص يزن 150 باوند لمدة نصف ساعة كل يوم

لعب الورق = 147 سعرة حرارية
رعاية الحديقة وإزالة الأعشاب الضارة = 153 سعرة حراريّة
تحريك الأثاث = 191 سعرة حراريّة
الكنس = 119 سعرة حرارية
اللعب مع الأطفال (بمستوى نشاط معتدل) = 136 سعرة حرارية
جزّ الأعشاب الضارّة = 205 سعرة حرارية
المشي = 103 سعرة حرارية
الجلوس ومشاهدة التلفزيون = 40 سعرة حرارية
ركوب الدراجات على سطح مستو = 220 سعرة حرارية

سلوكيّات تزيد من نشاطك

ولتتمكّن من حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، ينبغي عليك زيادة معدل حركتك اليوميّة وعدم البقاء جالسا معظم الوقت

السير إلى مكتب زميلك في العمل لرؤيته بدلا من إجراء مكالمة هاتفية أو إرسال بريد إلكتروني، مع تحريك قدميك لدى الاضطرار إلى الجلوس بمكتبك لفترات طويلة.
استخدام الدرج بدلا من المصعد أو السلالم المتحركة.
تنظيف المنزل والكي بدلا من اعتماد خدمة التنظيف.
التنزه بصحبة حيوانك الأليف يمنحك فرصة جيدة للمشي.
ركوب الدرّاجة الخاصّة بك أو المشي إلى العمل بدلا من القيادة.
أوقف سيارتك بعيدا عن المكان الذي تنوي الوصول إليه لتحظى بفرصة المشي.
الحرص على النوم 8 ساعات يوميا.
الحرص على تحريك قدميك بالتبادل خلال انتظارك لأمر ما، سواء كنت تنتظر الماء حتّى يغلي، أو أثناء تحضير الشاي أو الانتظار في الطريق لقدوم صديق أو أثناء حديثك في الهاتف وأنت في الحديقة.

حقيقة حرق السعرات بالأنشطة

أظهرت الدراسات أن الناس النشطاء بدنيا خلال النهار يمكنهم حرق 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم من خلال أنشطتهم العاديّة، ودون بذل مجهود إضافي، وهو ما يعني زيادة معدّل الأيض.

و ربّما هذا ما يفسّر ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي لدى العمال والمزارعين وممتهني الأعمال اليدوية أكثر من هؤلاء الذين يعيشون أنماط حياة أكثر راحة. ولذا كلما زادت الرفاهية في نمط الحياة، كلما زاد معدل السمنة، لأنّ نمط الحياة الخالي من الحركة يحرم الجسم من زيادة معدّل التمثيل الغذائي والاستفادة بحرق السعرات الحرارية.

احرق السعرات الحرارية بأنشطتك اليومية
ممارسة الأنشطة اليومية مفتاح لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي.
ابتعد عن الخمول والراحة، والجأ إلى الحركة، لا تهاتف زميلك بالعمل وإنما اذهب لرؤيته في مكتبه والتحدث إليه مباشرة.
استخدم الدرج بدلا من المصعد واحرص على تحريك قدميك أثناء الجلوس أو الوقوف، ومارس بعض الأعمال المنزلية، واحصل على قسط من النوم يعادل 8 ساعات يوميا.
ولا تنسَ اتخاذ القرارات السليمة في نظامك الغذائي، واحترس من تلك السعرات الحرارية المخفية.