نصائح هامة لصحة جيدة

جي بي سي نيوز-: الجميع يبحث ويسعى عن الصحة الجيدة، ومهما إختلفت الوسائل التي نتبعها ولكننا جميعاً نبحث عن نتيجة واحدة.

تعرف على أهم النصائح التي تساعدك على الوصول للصحة والرشاقة في وقت واحد.

اللبن الزبادي يساعد في القضاء على الكرش

ينصح بالإكثار من تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ج للوقاية من مرض الإسقربوط الذي يؤدي إلى نزف اللثة وتكسر العظام، وفي الحالات الشديدة قد يسبب الوفاة.
ينصح كل من المسنين والأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية، أو أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة لتخفيف الوزن والمدخنين والمرأة الحامل والمرضع والنباتيين بتناول جرعات إضافية من المعادن والفيتامينات بعد استشارة الطبيب.
ينصح بتنويع الأطعمة للحصول على الطاقة من كافة أنواع المجموعات الغذائية: البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف بشكل متوازن.
تعتبر الأسماك وثمار البحر من الأطعمة الغنية بالدهنيات غير المشبعة، لذلك فهي تساعد على تخفيض نسب الكوليسترول في الجسم شرط أن تؤكل مشوية أو مسلوقة.
ينصَح بشرب ليتر واحد من الماء يومياً على الأقل، أي ما يوازي 6-8 أكواب، لتجنب الإصابة بالجفاف والإمساك، إلا أنه لا ينصح بتناول الماء بكثرة أثناء تناول وجبات الطعام خوفاً من حدوث التلبكات المعوية.
ينصح بالاعتدال في تناول المواد السكرية؛ فهي تمد الجسم بسعرات حرارية عالية كما تساهم في حدوث تسوس الأسنان.
ينصح بالموازنة بين تناول الطعام وممارسة النشاط الرياضي.
لزيادة كمية الألياف في الغذاء ينصح بأكل الخبز الأسمر بدل الخبز الأبيض، وأكل الفاكهة مع قشرتها بدلا من عصرها، وإدخال صحن السلطة مع وجبتين من الطعام يوميا.
ينصح بتناول الأطعمة قليلة الدهون والكوليسترول لتخفيف الإصابة بالأزمات القلبية والسرطانات.
ينصح بالاعتدال في تناول الأملاح والصوديوم لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.
الامتناع الكامل عن شرب الخمور؛ لأنها تؤذي الجسم وتسبب العديد من المشاكل الصحية.