سر الإقلاع عن التدخين داخل ثلاجتك

جي بي سي نيوز-: النيكوتين في السجائر تسبّب الإدمان على الدخان ودفع الدماغ إلى زيادة الرغبة فيه وطلبه دائما، ما يجعل من الصعب التخلّص من عادة التدخين على الرغم من إدراك الجميع لمضارّه الصحيّة وأنّ التدخين هو السبب الرئيسي لعدد من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب والسرطان.

الإقلاع عن التدخين يقي المدخّنين من خطر الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى أنّه يوفّر لهم عددا من المنافع الأخرى مثل:

تحسين الصحّة العامّة، والحد من الشعور بالتعب والصداع المصاحبة للتدخين.
تحسين حاسّتي الشم والذوق لدى المدخّنين.
زيادة كفاءة عمل القلب والتخلّص من التوتّر.
توفير مصاريف شراء السجائر.

كيف تقلع عن التدخين

ليست هناك وسيلة شاملة يمكن أن تكون فعّالة بالنسبة لجميع المدخّنين، لكنّ حتّى تستطيع الإقلاع عن التدخين، ينبغي أن تكون مستعدّا نفسيّا وذهنيّا، وأن تكون قد اتّخذت قرارك عن قناعة. وفيما يلي بعض الإرشادات:

حدّد موعدا مع الإقلاع عن التدخين والتزم به.
دوّن قائمة بأسبابك للإقلاع عن التدخين، واقرأ هذه القائمة يوميّا قبل وبعد الإقلاع عن التدخين.
ابدأ الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي بأن تبدأ بتجنّب التدخين في حالات معيّنة، مثل عدم التدخين خلال استراحة العمل.
حاول القيام ببعض النشاطات التي يمكن أن تبعد تفكيرك عن التدخين.
استشر طبيبك حول تأثير النيكوتين على جسمك، فقد يزيد من قناعتك بضرورة الإقلاع عن التدخين.

أهم الأطعمة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين

أغلب المدخّنين يدركون تماما مدى ضرر التدخين، ويتمنّون لو يتمكّنوا من الإقلاع عنه، وقد يحاولوا ذلك، فمنهم من ينجح وهم قلّة، ومنهم سرعان ما يفشل في محاولته ويعود إلى "سيرته الأولى".

الإقلاع عن التدخين يتطلّب امتلاك الإرادة والتصميم والالتزام واتّباع خطّة ملائمة للتخلّص من إدمان التدخين. وهناك عدّة طرق تساعد على الإقلاع عن التدخين ومنها رقع النيكوتين، التنويم المغناطيسي والوصفات الطبيّة المختلفة، لكن ما يجهله العديد هو أنّ سرّ الإقلاع عن التدخين يكمن في بيته، وتحديدا داخل ثلاّجته!!

أجل، إنّه الطعام!! بعض الأطعمة تحتوي على خصائص تساعدك على التخلّص من تأثير النيكوتين، ومنها:

الخضروات: بعض الخضروات مثل الكرفس، الجزر، الكوسا، الخيار، والباذنجان تترك طعما مرّا إن تناولتها قبل التدخين. وتناول الكثير من هذه الخضروات يقلّل من إدمان النيكوتين. لكن ينصح بتجنّب الخضروات الحلوة مثل البازلاّء والذرة، حيث يعمل الجلوكوز فيها على تحفيز الدماغ على طلب النيكوتين.

الحليب: تناول كوب حليب قبل تدخين سيجارة يعطي السجائر مذاقا مرّا ينفر المدخّنين. يمكن غمس قمع السيجارة بالحليب وتركها تجف ومن ثمّ تدخينها، لتجد مذاقها المر ينفرك منها.

المواد المالحة: كلّما شعرت برغبة شديدة لتناول سيجارة، حاول أن تتناول طعاما مالحا، يمكن أن تلعق القليل من الملح بطرف لسانك، فهذا يقتل رغبتك بالتدخين.

الجنسنغ: يمكن تناولها 3-4 مرّات في الشهر فقط، وقد ثبت أنّ لها خاصيّة للحد من إدمان النيكوتين.

العلكة الخالية من السكّر: مضغ العلكة عند الرغبة في التدخين هو وسيلة جيّدة لأن تجعل فمك مشغولا في غير السجائر. ينبغي الحرص على تجنّب تناول الكحول، الكافايين واللحوم الحمراء خلال الفترة التي تحاول فيها الإقلاع عن التدخين، فلها تأثيرا معاكسا لتأثيرالحليب، بحيث تحسّن من مذاق السجائر.

فيتامين "ج": التدخين يقلّل من نسبة فيتامين "ج" في الجسم، ويسدّ النقص بالنيكوتين الذي يملأ الجسم، لذلك ينبغي تناول كميّات أكبر من عصير البرتقال والأطعمة التي تحتوي على فيتامين "ج"، مثل الليمون والرمّان.

العرقسوس: مضغ العرقسوس يمكن أن يكون بديلا جيّدا للسيجارة عند الرغبة في تناولها. المذاق الحلو الخفيف للعرقسوس يساعد أيضا على قتل الرغبة في التدخين. ويعمل أيضا على تخفيف السعال المصاحب للتدخين. يمكنك أيضا مضغ قصب السكّر للحصول على نفس التأثير.

التدليك: التدليك باستخدام الزيوت العطريّة يساعدك على الاسترخاء وكبح الرغبة في التدخين.

التعرّض للعطور: أن تغرق نفسك بالعطور من حولك يساعد على التخلّص من التفكير بالتدخين. يمكن استخدام مستخلصات الأرْز، نبات الخزامى، الليمون، البرتقال، والشاي ومزجها مع الماء، ورشّها في الغرفة.

هذه الخطوات سهلة وبسيطة وغير مكلفة، يمكنك القيام بها دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير. والشرط الوحيد الذي أنت بحاجة إليه هو امتلاك قوّة الإرادة التي يمكن أن تقودك إلى اتّخاذ الخطوة الأولى، ليسهل بعدها اتّخاذ خطوات أخرى بهدف تحقيق هدفك وأن تقول وداعا للسجائر وإلى الأبد.
- See more at: http://anakeef.com/Article/13310/%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%82%D9%84%D8%A7%D8%B9-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%8A%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D8%AE%D9%84-%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%83#sthash.XddgTQMs.dpuf