أخطاء في الفطور تزيد من وزنك

جي بي سي نيوز-: قد تعتقد أن السر في تخفيض الوزن هو تقليل الكميات ... في الحقيقة هذه العبارة خاطئة، حيث أن تناول الطعام و خاصة وجبة الفطور يعمل على بدء حرق السعرات الحرارية، ولكن، قد ترتكبين بعض ترتكب بعض الأخطاء في خيارات الفطور تعمل على زيادة وزنك.

عليك معرفتها لتلافيها وهي

نوع العصير: قد يفضل البعض شرب العصير مع الفطور، و قد تخدعك أنواع العصير على أنها طبيعية، ولكنها تحتوي على الكثير من السكر، والخيار الأسلم هنا هو صنع العصير يدويا أو تناول الفاكهة نفسها للاستفادة الأمثل من الألياف.

القهوة: إن كنت من محبي شرب القهوة في الصباح فهذا جيد، حيث يساعد الكافيين على تعزيز عملية الأيض ولكن احذري من الإضافات مثل السكر والكريما المبيضة ... فهي غنية بالسعرات الحرارية، ولكن تستطيعين شراءها خالية الدسم.

ألواح الفطور الجاهزة: لا تعتمدي ألواح الفطور الجاهزة للفطور، فهي تحتوي على سكر وسعرات حرارية بكميات أكثر مما تحتاجين، استبدليها برقائق الفطور قليلة الدسم والمصنوعة من الحبوب الكاملة ( الشوفان والنخالة والصويا ...) مع الحليب قليل الدسم.

اللبنة والجبنة: ننصحك باختيار قليل الدسم منها أو حتى المنزوع الدسم، مع القليل من الخضار كالبندورة والخيار، اختاري دائماً الخبز المصنوع من النخالة، فالخبز الأبيض ليس الخيار المناسب لخسارة الوزن.

مهما حدث ومهما كانت ظروفك ... لا تتخلي عن وجبة الإفطار، فهي الوجبة التي ستعمل على تشغيل عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية، احتفظي في حقيبتك ببدائل قليلة السعرات الحرارية، مثل المكسرات النيئة أو حبوب الصويا المحمصة.