نظام غذائي صحي من اليابان

جي بي سي نيوز-: يتميز اليابانيون بالوزن المثالي وصحة الجسم والعقل، يرجع السبب إلى إتباع نظام صحي سليم، يحتوي بشكل كبير على الأسماك والخضروات والفواكة.

يتميز النظام الصحي الياباني، بتناول نوع واحد من البروتين إلى جانب الإكثار من تناول الفواكة والخضروات والإبتعاد عن النشويات وإدخال نوع من المشروبات أو المأكولات المضادة للأكسدة.

بإتباع هذه الحمية لا يترك مجال لتراكم الدهون في الجسم، يتبع هذا النظام مرة واحدة بالشهر، والأن قائمة بالأطعمة التي يمكن تناولها خلال إتباع النظام الياباني:
الإفطار لمدة أسبوع: كوب حليب أو لبن خالي الدسم + موزة مقطعة أو أي نوع فاكهه عدا المانجا والعنب + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء اليومي لمدة أسبوع:

نص كوب أرز مطبوخ مضاف إلية التوابل + قطعة سمك مشوية + خضروات مسلوقة.
أو علبة تونة بدون زيت + سلطة خضراء + شريحة توست.
أو شوربة خضروات مشكلة + نصف كوب أرز مطبوخ.
يمكن أكل نوع من الفاكهه أوشرب الشاي الأخضر بدون سكر بين الوجبات.

العشاء اليومي لمدة أسبوع:

طبق سلطة خضراء + كوب لبن زبادي+ حبة موز.
أو علبة تونة بدون زيت + خضار مسلوقة.
شرب كوب من الشاي الأخضر بعد العشاء.

ملاحظات:
يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
ممارسة الرياضة نصف ساعة في اليوم.
يسمح بإضافة التوابل بأنواعها إلى المأكولات ولا يسمح بإضافة الملح أو السكر.
يجب تناول وجبة العشاء قبل الساعة 8 مساءاً.

يجب إستشارة طبيب قبل اللجوء إلى إستخدام أو تناول الوصفات العلاجية الطبيعية أو البدء بنظام غذائي جديد.