نظام غذائي مثالي لفترة إنقطاع الطمث

جي بي سي نيوز - تتغيّر الكثير من الأمور في جسم المرأة خلال فترة إنقطاع الطمث، وغالباً ما يزداد الوزن عند معظم النساء.
لذا فإن النظام الغذائي المتوازن خلال هذه الفترة يمكن أن يساعد المرأة على الحفاظ على لياقتها البدنية كما يجنّبها مشاكل صحيّة تصاحب إنقطاع الطمث كأمراض القلب وهشاشة العظام.

صحة القلب:
خلال فترة إنقطاع الطمث، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فمن المهم إتباع نظام غذائي غني بالألياف، فهي توصف بفوائدها الصحية خصوصاً للقلب.
أثبتت الدراسات العلمية أن نسب الكوليستيرول ترتفع خلال هذه الفترة، ما يسبب أمراض القلب، لذا فعلى النساء اللواتي تجاوزن سن الخمسين، إستهلاك ما لا يقل عن 50 غراماً من الألياف يومياً.
النظام الغذائي الغني بالألياف يشمل الفواكه، الخضار، المكسرات، البذور، الحبوب، القمح الكامل، الشوفان والأرز البني.

هشاشة العظام:

متوسّط عمر إنقطاع الطمث هو 51 سنة، ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام في هذه الفترة. إن الإستروجين يلعب دوراً أساسياً في تعديل كثافة العظام، وتراجع نسبته خلال هذه الفترة يمكن أن يؤدي الى ضعفها.
لتقوية العظام، يجب الإكثار من تناول الكالسيوم والفيتامين D. وعلى النساء اللواتي تجاوز سنهن الـ51 عاماً، تناول 1200 ملغ من الكالسيوم في اليوم و15 ميكروغرام من الفيتامين D.

للحصول على الكالسيوم، تناولي الحليب قليل الدسم، البيض والجبنة.
أما الفيتامين D فتجدينه في صفار البيض والسمك.

نصائح
- من الأفضل الإمتناع عن التدخين لأنه يسرّع من عملية إنقطاع الطمث.
- من المهم إتباع تمارين رياضية يوميّة لتحسين نوعية حياتك ولفرصة أكبر بصحة أفضل وعمر أمدّ.