كيف تعتنين ببشرتك وجمالك اثناء نومك؟!

جي بي سي نيوز-: سيدتي.. إذا كنت تحرصين على العناية بجمالك وتحلمين بالحفاظ على تألقك وحيويتك بشكل دائم، من الضروري لك معرفة أن القاعدة الرئيسية للحصول على إطلالة رائعة ومظهر جذاب تكمن بالنوم الجيد، حيث يبدأ الجلد في المساء وحتى الساعة الرابعة صباحاً بإنتاج كمية كبيرة من هرمون الميلاتونين والذي يعتبر محارباً نشطاً لعلامات التعب والاجهاد التي تبدو على بشرتك.

لذا كلما حصلت على قسط كاف من النوم كان ذلك أفضل للبشرتك، فالذهاب إلى السرير في وقت مبكر والحصول على قسط كاف من النوم يساعدك في الحفاظ على جاذبيتك ويمنحك فرصة تأخير ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة، وذلك نظراً لأن خلايا الجلد تبدأ نشاطها وأنت نائمة لتحاول بدورها اصلاح الأضرار والتغيرات التي تسببت بها العوامل الخارجية خلال فترة النهار.

أبرز الامور التي يتعين عليك القيام بها للحفاظ على جمالك وحيوية جسمك اثناء فترة النوم.

.تغيير مفرش السرير إن تغيير مفرش السرير بانتظام والتبديل في الألوان يعتبر أمراً ضرورياً للحفاظ على حيوية ونضارة بشرتك، فالأوساخ والميكروبات تتراكم في الفراش.. لذا عليك تجديد الوسادة مرة في الأسبوع لحماية بشرتك من التعرض
لهذه الميكروبات اثناء فترة نومك.

تحديد ملابسك قبل أن تذهبي للفراش احرصي على تخصيص بضع دقائق لإختيار الملابس التي تودين ارتدائها في اليوم التالي عند ذهابك للعمل أو للدراسة، وذلك حتى لا تقضي وقتاً طويلاً في الصباح لاختيار ملابسك ولا تضيعي وقتك.. وتذكري ان تنظيمك لمهامك يعطيك الثقة في القدرة على القيام بالمهام الأخرى.

تليين الشفاه حاولي تليين شفتيك قبل النوم بدقائق وذلك بخطوتين سريعتين، هما البدء بتقشيرها بفرشاة الأسنان أثناء تنظيف أسنانك وذلك بشكل خفيف ذهاباً وإياباً للشفتين العلوية والسفلية عدة مرات، مما يمنحك فرصة التخلص من الجفاف والقشور المتراكمة على شفتيك، بعد ذلك يمكنك وضع مرهم ملين للشفاه بعد الانتهاء من تنظيف الأسنان وستلاحظين جمال شفتيك في الصباح.

ممارسة التمارين الرياضية إن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالتمدد قبل النوم تساعد في إطالة العضلات وخلال أسابيع قليلة سيظهر جسمك برشاقة أكثر، فضلاً عن أن التمدد قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل والاستيقاظ في الصباح براحة أكثر، كما ننصح أيضاً بأن تقضي ساعة على الأقل قبل النوم في ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا باعتبارها تسهم باسترخاء جميع عضلات جسمك.

تنظيف الأسنان بالخيط إذا كنت لا تهتمين بتنظيف أسنانك بالخيط، فمن الضروري لك معرفة انه مع التقدم في العمر يصبح التنظيف بالخيط أكثر أهمية للحفاظ على رائحة تنفسك ولثتك بصحة جيدة، باعتباره يمنحك فرصة تبييض المسافات التي تفصل بين الأسنان بالخيط عن طريق استخدامك لخيط ذو خصائص تبييض.

الطاقة المنبعثة من الأجهزة الكهربائية تؤثر سلبا على دورة النوم والاستيقاظ بالجسم فصل الطاقة قبل ساعة أو ساعتين من النوم توقفي عن تشغيل جهاز الكمبيوتر والآيباد والتلفزيون والألعاب الالكترونية, وكل ما هو حولك من أجهزة الكترونية، وتشير بعض الدراسات إلى أن الطاقة المنبعثة من هذه الأجهزة تتداخل مع إنتاج الميلاتونين وهو هرمون حاسم لدورة النوم والاستيقاظ الخاصة بالشخص ذاته, ومن الواضح أن صعوبات النوم تؤثر على مظهر وحيوية جسمك على المدى البعيد أو القريب.

تجنب المنبهات كالشاي والقهوة أكدت الدراسات أن شرب الكافيين بشكل أو بآخر سواءً بالقهوة أو الصودا في المساء يؤثر على نومك وعلى راحتك أثناء الليل، كما أن هذه المشروبات تجفف البشرة مما يساعد في ظهور التجاعيد.. لذا ننصحك باستبدال القهوة والشاي إلى مشروبات منزوعة الكافيين، أما في حال كنت تودين تناول مشروب ساخن حاولي شرب الحليب الدافئ المهدئ للأعصاب باعتباره يساعدك على النوم براحة وهدوء.

تنظيف البشرة احرصي على تنظيف وجهك كل صباح بغسول الوجه المعتدل ذو تركيز بحمض الساليسيليك 2% وذلك ليمحو آثار يومك عن البشرة مثل الأوساخ والعرق التي تسد المسامات وتسبب تراكم الدهون على الوجه.

كريم الوقاية من شيخوخة البشرة احرصي على وضع الكريم الذي يحمي بشرتك من التجاعيد خلال فترة الليل وليس أثناء النهار وذلك لاحتمالية احتوائه على مكونات نشطة تتفاعل مع أشعة الشمس، فكريم الليل يقلل من ظهور الخطوط الرفيعة والتجاعيد ويعطي الجلد سلاسة وليونة.

كما عليك البحث ايضاً عن كريم يحتوي على الريتينول والذي اظهرت الدراسات قدرته على مقاومة علامات شيخوخة البشرة، كما وجدت دراسات حديثة أن الكريمات التي تحتوي على جرعة منخفضة من فيتامين E والمتوفرة في جميع الصيدليات لها تأثير مفيد في التقليل من علامات الشيخوخة، لكن قد تحتاجين لاستشارة طبيبك الخاص للتأكد من مدى فعالية الكريم لبشرتك.. ولا تنسي وضع كريم العينين كل ليلة حول منطقة العين حيث أنها بحاجة للترطيب وللماء للحفاظ على صحتها. وهذه الكريمات من يصفها طبيبك الخاص.