عادات غذائية خاطئة تضعف الصحة وتزيد من وزنكِ

جي بي سي نيوز - هناك العديد من الأشخاص الذين يتعودون منذ أن كانوا أطفالاً على عادات سيئة و مضرة لتناول الطعام تتسبب في إلحاق الأضرار بهم و من ضمنها زيادة وزن الجسم و تكتل الدهون فيه.

تقدم لكِ حياتكِ عادات تناول الطعام السيئة وكيفية التخلص منها.

1- تناول الطعام بكميات كبيرة.

2- تناول الوجبة الرئيسية في الليل.

3- تناول الكثير من الأطعمة الدسمة و المقلية بالزيوت المهدرجة.

4- الإستيقاظ متأخراً و تناول الطعام.

5- تناول المأكولات السريعة و الجاهزة بشكل متكرر.

6- الإقبال على تناول الطعام بسبب التوتر أو القلق أو الشعور بالحزن.

و لهذه الأسباب نعرض عليكِ بعض الطرق التي تقوم بتخليصكِ من هذه العادات السيئة:

- نامي مبكراً فهذا من شأنه أن يجعل شهيتكِ لتناول الطعام أقل كما يجعلكِ تستفيدين من هرمون السيرتونين الذي يفرزه الجسم أثناء النوم و يقلل من الرغبة في تناول الطعام و يزيد من نشاط جسمكِ و حيويته.

- إحرصي على تناول وجبتكِ الأخيرة قبل خلودك للنوم بثلاث ساعات على الأقل.

- إشربي كميات وفيرة من المياة مقسمة على اليوم بما لا يقل عن ثمانية أكواب.

- إحرصي على تناول الخضروات و الفواكة بكثرة و خاصة التي تحتوي على الألياف مثل الخس و البطيخ و الخضروات الورقية.

- إحرصي على أن يكون تناولك للطعام على المائدة فقط و إبتعدي عن تناوله أمام التلفاز أو الحاسوب فتركيزكِ في شيء آخر غير الطعام يجعلكِ تتناولينه بكميات أكبر.

- إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية فيما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.

- مارسي تمرينات الإسترخاء فهي من شأنها أن تجعلكِ في حالة نفسية أفضل.

- قومي بتقسيم وجباتكِ على خمس وجبات منها وجبتين رئيسيتين و ثلاث وجبات خفيفةو إجعلي بين الوجبة و الأخرى أربع ساعات كحد أقصى لأنك عندما تشعري بالجوع ستتناولين كميات أكبر من الطعام.

- حاولي أن تفرقي بين الشهية و الشعور بالجوع لأن بعض المأكولات قد تجعلكِ ترغبين في تناولها و أنت لا تشعرين بالجوع حقيقة كما أن العطش قد يختلط في ذهنكِ بالرغبة في تناول الطعام فأشربي المياة و المشروبات الساخنة بدلاً من تناول الطعام.

- تناولي الحلويات و الشيكولاتة في الصباح لأن حرقها يكون أكثر سهولة من حرقها في أوقات متأخرة و أحرصي أن تكون وجبة المساء معتمدة على الخضروات و الفواكه الطازجة و الزبادي.

- لا تتناولي اللحوم الحمراء و الأغذية التي تحتوي على الدهون بكثرة و أحرصي على نزع الجلود من الدجاج و الأسماك و أفضل الطرق لتناولها مشوية أو مسلوقة أو مطهوة على البخار.

- لو رغبتِ في تناول الوجبات السريعة فأجعليها مرة واحدة كل أسبوعين نظراً لإحتوائها على كميات عالية من الدهون و الكربوهيدرات.