5 عادات خاطئة تسبب لك الأرق

جي بي سي نيوز - هل تعلم بأن بعض عاداتك الروتينية مثل قراءة الكتاب أو تناول العلكة بالنعناع يمكن أن تؤثر على جودة نومك.

تناول الطعام بدون مواعيد: تشير الدراسات إلى أن عادات الأكل غير المتناسقة لها تأثير سلبي على النوم في وقت لاحق من نفس اليوم. وينصح بتناول الطعام قبل موعد النوم بساعتين على الاقل ولا ينصح بالاكل والنوم مباشرة.

تناول المنتجات التي تحتوي على النعناع: تشير الأبحاث إلى أن رائحة النعناع تحفز الدماغ، وتجعلك تشعر بالمزيد من اليقظة. جرب نكهات أخرى مثل الفراولة أو البطيخ بدلا من ذلك.

تحب القراءة في الليل: مهما كان نوع الكتب الذي تحبه، القراءة قبل النوم يمكن أن تؤثر على نوعية النوم. وتجعلك تحلم بالكوابيس، اختر رياضة خفيفة أو اقرأ مجلة ترفيهية .

التدخين قبل النوم: النيكوتين منشط، وهذا يجعل من الصعب عليك أن تغفو. إذا كنت لا تستطيع التخلي عن السجائر تماما، جرب التدخين قبل عدة ساعات من موعد الذهاب الى السرير.

تستحم بماء بارد: لا شك أن الماء البارد يساعد على تضييق المسام، ولكنه يحفز الجسم، ويساعد في تحفيز طاقة الجسم مما يعني شعورا أكثر بالدفئ والبقاء مستيقظا. جرب غسل وجهك بالماء الدافئ في المساء.