7 أفعال تساعدك على تجنب آلام الظهر أثناء الحمل

جي بي سي نيوز :- تجربة الحمل ممتلئة باللحظات الممتعة التي تعيشها المرأة للمرة الأولى في حملها الأول ولكنها ايضا لا تخلو من بعض الصعوبات التي تواجهها المرأة اثناء الحمل اهمها مشاكل الظهر فاكتساب الوزن بسبب الحمل وتركزه في منطقة معينة من البطن يضغط على الظهر.

ولتجنب آلام الظهر اثناء فترة الحمل إليك 7 خطوات تساعدك على ذلك :

نامي على جانبك وضعي وسادة بين قدميك: فالنوم على هذه الوضعية تساعدك على راحة العمود الفقري في وضعه الطبيعي، حاولي النوم على جانبك الأيسر اثناء الحمل لأنه يعزز من تدفق الدم.

جربي مساج الحمل : المساج بوجه عام مفيد لمن يعانون من آلام الظهر وحتى أثناء الحمل يمكنك الحصول على مساج ولكن على يد متخصصين.

اختيار حذاء مريح لقدمك والابتعاد بشكل تام عن الأحذية ذات الكعب فهي اكثر راحة لقدمك وظهرك، اتخاذ وضعية وقوف وجلوس مريحة حتى لا تضغط على الجزء الأسفل من الظهر.

تجنب رفع الأشياء الثقيلة : إذا اضطررت لرفع شئ لا تنحني بظهرك ولكن انزلي بركبتيك، ويفضل عدم رفع احمال ثقيلة وتوخي الحذر.

راقبي الألم ولاحظي ما الأشياء التي تزيده وما الأشياء والوضعيات التي تريحك، تقوية عضلات الظهر من خلال بعض التمرينات مع متخصصين فالمشي والسباحة احد الرياضات المفيدة للحمل ولتقوية عضلات الظهر.