6 أطعمة تخلصك من الأرق وتساعدك على النوم العميق

جي بي سي نيوز- الأرق وعدم القدرة على النوم ليلا، قد يسبب زيادة الوزن، والقلق، والتعب، وعدم القدرة على التركيز، وضعف الشعر، والهالات السوداء، وغيرها من المشاكل الصحية.

وبسبب الأرق يلجأ الكثيرون إلى الحبوب المنومة (المهدئات)، لكن بعد فترة من الزمن، هذه الأدوية تصبح غير فعالة، وسوف تحتاج إلى أن تأخذ جرعة أكبر للحصول على النوم، وفي نهاية المطاف ستجد نفسك إما مدمنا للمهدئات، أو تعاني من الآثار الجانبية لهذه العقاقير، والتي يأتي في مقدمتها الاكتئاب.

وتشير دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية إلى أن أفضل الحلول لمسألة الأرق وعدم القدرة على النوم، هو التركيز على تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تحفز وتساعد على النوم.

اللبن

كوب من اللبن الحليب يمنحك القدرة على النوم، وكذلك يمنع اضطراب النوم، وذلك لما يحتويه اللبن من حمض التريبتوفان الأميني، الذي يساعد في إنتاج السيروتونين في الدماغ، وهذه مادة كيميائية تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

الشوفان

هو من الطاعمة الغنية بالميلاتونين، وهو هرمون النوم، وستلاحظ بعد تناولك الشوفان أنك تميل إلى النعاس والاسترخاء.

اللوز

يعد اللوز من المكسرات الغنية بعنصر التربتوفان، كما يحتوي أيضا على المغنيسيوم، كلها عناصر تساعد على استرخاء الدماغ والعضلات على التوالي، فحفنة من اللوز عند النوم كافية لاستمتاعك بليلة نوم هادئة بدون أرق.

العسل

تناول ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم، وستحصل على نوم عميق، لأن العسل يعطي جرعة سريعة من الجلوكوز إلى الدماغ، وهذا الأمر الذي يساعد على الاسترخاء.

الموز

الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي من المواد التي تساعد على استرخاء العضلات، كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تساعدك على النوم.

مشروب البابونج

وهو من الأعشاب التي لها تأثير مهدئ على العقل، ويساعد على علاج القلق، فتناول كوب من البابونج قبل النوم مباشرة ليساعدك على النوم بشكل جيد.