10 طرق للتحدث أمام جمهور و تتحدث كالمحترفين أمام الناس بدون خوف؟

جي بي سي نيوز :- التحدث أمام الجمهور بدون مخاوف يحتاج إلي خبرات حياتية وتدريبية ونصائح أيضا ، فكثير منا عندما يواجه جمهور يتحدث أمامه يصاب بالتلعثم وعدم الثقة بالنفس ،ونجدهم يتصببون العرق ، وهذا النوع عندما يتحدث إلي مديره مثلا يشعر ببرودة ورعشة واحمرار بالوجه وضربات سريعة بالقلب
وتقدم الدكتورة هبة عيسوي أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس 10 خطوات ونصائح وارشادات للأشخاص الذين يصابون بهذه المخاوف وهم :
.

1- التوتر النفسي يأخذ شكل المنحنى يبدأ قبل إلقاء الكلمة، ويتزايد إلى أن يصل ذروته عند لحظة البدء في إلقاء الخطاب البدء ثم يتلاشى بعد دقيقتين تقريبا في الأوضاع الطبيعية وبدون بذل مجهود من المتحدث
لذلك من المهم جدا أن يتعلم الإنسان أن الأعراض سوف تزول قريبا جدا، و أن يحاول السيطرة على مشاعره لمدة دقائق سريعة

2- تأكد أن الجمهور لا يعرف ما تعرفه : لا داعى للتوتر لان الجمهور لا يعرف المعلومات التى لديك فأنت الأقوى و الأكثر علما فاترك الخوف جانبا و تكلم بثقة

3- علي المتحدث الا يسئ الظن بالموجودين أمامه : تأكد أن الجمهور لا يريد أن يتصيد لك الأخطاء و إذا حدث مناقشة بينك و بين الجمهور تعنى نجاح أفكار لتقديمك مختلفة تحتاج إلى مناقشة فلا داعى للخوف من نظرات الجمهور فالجمهور يتمنى لك النجاح .

4- التحضير الجيد للمحاضرة قبل إلقائها بوقت كافى :
يجب أن يكون المتحدث قد أعد نفسه جيدا لان التحضير الجيد يزيل نسبة كبيرة من التوتر لان الشخص يألف الموضوع و الأفكار من تكرارها عدة مرات فيتكلم بسهولة و يسر وقت الإلقاء ويزداد ثقة فى الأداء .

5- لابد من التمرين الجيد قبل إلقاء الكلمة عدة مرات ثم جرب نفسك أمام المرآة سوف تشعر بالطمأنينة وإذا لم تشعر بذلك انتقل إلى مرحلة أكثر تطورا بحيث تصور نفسك بكاميرا الفيديو وإعادة الشريط بعد انتهائك لكي ترى نفسك وأداءك. فتشعر بالثقة فى هذا الأداء

6- تمرينات التنفس :خذ نفسا عميقا من الأنف و أحبسه لثلاث ثوان ثم أخرجه من الفم لمدة ثلاث مرات قبل أي نشاط يعمل على تقليص التوتر.ستلاحظ أن توترك يقل بنسبة كبيرة..

7-هناك ملاحظة مهمة يجب الأخذ بها وهي الحرص أن تقرأ من الورقة التي أمامك وليس التي تمسكها في يدك لأنه فى الدقائق الأولى سوف تهتز يديك وإذا لاحظت رعشة يداك و أنت تتكلم سوف تزداد توترا وسوف يلاحظ الجمهورذلك أيضا لو كان قريبا منك!

8- استخدام لغة الجسد بشكل خفيف حيث يمكن تحريك اليدين و الوجه و لكن لا داعى للمبالغة .

9- نظم تنفسك بحيث تتوقف ثوانى لالتقاط الأنفاس لان التواصل بدون شهيق و زفير يشعر الشخص بالتوتر و لا مانع أن تشرب بعض جرعات من الماء حتى تألف الحديث أمام الجمهور.

10-الطريق الوحيد للتغلب على التوتر أثناء التحدث للجمهور هو مواجهة المخاوف و الاستمرار فى الحديث لان التوترات سوف تختفى بعد دقائق من الحديث

ونهاية العشر خطوات تؤكد الدكتورة هبة عيسوي أن التوتر الذى يشعر به الشخص لا يظهر للجمهور أنما هو أعراض داخلية و ليس لها مظاهر خارجية فأطمئن و توكل على الله و سوف تنتصر علي هذه المخاوف