أفضل 3 تمارين رياضية خلال فترة الحمل

جي بي سي نيوز :- من المهم للحامل خلال مراحل الحمل أن تمارس بعض أنواع التمارين الرياضية الخفيفة التي تخلّصها من تشنّجاتها والآلام الناتجة منها وتساعدها على الحركة بسهولة مع ازدياد وزنها؛ لذلك سنقدّم إليك بالصور والتفاصيل أفضل تمارين للحامل، وإذا ما شعرت بأي ألم من فمن المفضّل أن تتوقّفي على الفور.

- التمرين الأوّل:
إحملي منشفة بين يديك وارفعيهما إلى الأعلى تمامًا كما تظهر صورة التمرين الأول في الأعلى. لا تشدّي ذراعيك كثيرًا وابدأي التمرين بتحريك ذراعيك إلى الأمام ببطئ ولمسافة قصيرة أي ما يعادل نحو 15 سنتم وبعدها أرجعيهما إلى الخلف للمسافة نفسها. كرّري هذا التمرين لمدة 30 ثانية.

- التمرين الثاني:
ضعي يديك فوق رأسك تمامًا كالتمرين الأوّل وحرّكي ذراعيك يمينًا ويسارًا لبضع سنتيمترات كما تظهر صورة التمرين الثاني في الأعلى. تحرّكي ببطئ وكرّري هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.

- التمرين الثالث:
سيساهم هذا التمرين في تمدّد العمود الفقري. إجلسي على السجادة المخصصة للتمارين الرياضية وأبعدي ساقيك عن بعضهما البعض تمامًا كما تظهر صورة التمرين الثالث في الأعلى وأبقي ظهرك مستقيمًا ومدّي ذراعيك إلى الأمام. إبدأي التمرين بثني رقبتك وكتفيك إلى الأمام قدر المستطاع وبعدها عودي إلى وضعية الإنطلاق. كرّري هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.

شاهد الصور :