نصائح ذكية للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

جى بي سي نيوز :- انتهت الاحتفالات بقدوم السنة الجديدة، وكذلك الاجازة، والآن حان وقت العودة الى الواقع، ولكنك لا تستطيع ذلك لأنك تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ومن الاعراض الشائعة لهذا الاضطراب الشائع الذي يرافقنا بعد العودة من الاجازة، فقدان الشهية، عدم القدرة على النوم في الليل بالاضافة الى الشعور بالاعياء والتعب والاجهاد طوال اليوم.

ولكن لا تدع كل هذا يؤثر على نشاطك وعودتك الى العمل، فقد وجد الباحثون سبلا ناجحة من شأنها أن تساعدك على العودة الى روتينك السابق.

نصائح ذكية للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:

- تأكد من الحصول على الراحلة قبل السفر: الوقاية خير من العلاج، وعلى الارجح بأنك تعرف مسبقا عن فرق التوقيت بيت البلدان، لذلك تأكد من الحصول على قسط وافر من الراحة قبل يوم من موعد السفر. عدم الحصول على ساعات كافية من النوم سوف يزيد من مشكلة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لا تحرم جسمك من النوم، إذا كنت تغفو بعد الجلوس لمدة خمسة دقائق فقط فهذا مؤشر على أنك تعاني من حرمان النوم.

- للرحلات الطويلة، اضبط ساعة جسمك قبل الموعد: إذا كنت تخطط أن تكون مستيقظا في وجهتك حسب المنطقة الزمنية لبلدك، فيمكنك أن تبدأ عملية التكيف حتى قبل السفر. ابدأ بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت أبكر من الوقت الذي اعتدت عليه بقليل، هذا يتوقف على وجهتك. حاول التلاعب بالاضاءة وفقا لذلك، أيضا. حاول التعرض للضوء حسب توقيت بلدك .

-اشرب الكثير من الماء على متن الطائرة: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ليست هي السبب الوحيد الذي يجعلك تشعر بالتعب – بيئة الطائرة نفسها يمكن أن تؤثر سلبا. لهذا السبب ننصح بشرب الكثير من الماء قبل وأثناء الرحلة، تجول خلال الرحلات الجوية في الممرات لتحسين الدورة الدموية كما يمكنك أخذ الأسبرين قبل يوم من رحلتك (الامر الذي يحسن الدورة الدموية).

- اضبط طعامك ومارس الرياضة، أيضا: أظهرت بعض الأبحاث على الفئران أن الأكل يسبب تغيرات في مستويات الانسولين، والذي بدوره يؤثر على ضبط الوقت داخل الجسم. لذا حاول ضبط وجبات طعامك، وتناول وجبات خفيفة وغير دسمة. الشيء نفسه ينطبق على ممارسة الرياضة.

- الميلاتونين قد يساعد أيضا: من المرجح أن السفر من الغرب إلى الشرق يسبب صعوبة في النوم ليلاً لأن جسمك لا يعتقد انه وقت النوم. إذا كان هذا هو الحال، حاول تناول مكملات الميلاتونين قبل النوم.

- احذر مع استهلاك الكافيين: على الرغم من أنك قد تميل إلى الأسراف في شرب القهوة أو الصودا للبقاء في حالة تأهب، إلا أن استهلاك مادة الكافيين بعد الظهر قد يسبب لك الارق في الليل.