10 نصائح لتخفيف التوتر قبل الامتحانات

جي بي سي نيوز - أيام قليلة ويبدأ موسم الامتحانات في الجامعات والمدارس، ويظهر التوتر والضغط على الطلاب مما يؤثر على درجاتهم وتقديراتهم؛ لذلك عليهم تنظيم الوقت بالطريقة التي تناسبهم لتحقيق التفوق والنجاح.

وهذه 10 نصائح قد تساعد على تخفيف التوتر للطلاب المرحلة المقبلة:-

النشاط: ممارسة النشاط البدنى ولو لدقائق قليلة أو المشى سيساعد على تخفيف التوتر بشكل فعال.
النوم: الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تركيز الطالب بشكل أفضل وتخفيف القلق والرهبة من الامتحانات.
الأطعمة المفيدة: تناول بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والسكريات تساعد على تنشيط الذاكرة ومدهم بالطاقة.

جدول زمنى: عمل جدول زمنى يشمل عدد الساعات التي يحتاجها الطالب للانتهاء من المذاكرة والالتزام به يعزز شعوره بالراحة.
الاسترخاء والهدوء: بأن يعطى الطالب 5 دقائق على الأقل للتحدث إلى نفسه عما يريد في حياته المستقبلية وأن يجعله هدفًا أمامه.
الاستعانة بصديق: يمكن للطلبة مساعدة بعضهم في تخفيف التوتر والمذاكرة معًا وشرح بعض النقاط التي لا يفهمها زميله في الدراسة.

الثقة بالنفس: تخلص الطالب من الإحساس بالمنافسة مع الآخرين واستبداله بالثقة والتواضع يعزز من شعوره بالراحة النفسية.
تحويل المشاعر السلبية إلى إيجابية: مساعدة الآخرين يمكن أن تحول شعور الطالب بالتوتر والقلق إلى الراحة والفرح.
التخفيف من تناول الشاى والقهوة: زيادة كمية المشروبات التي تحتوى على مادة الكافيين قد يزيد من الشعور بالقلق لذلك يجب التقليل منها أيام الامتحانات.

الملخصات: معرفة الطالب بأنه كتب بطاقات صغيرة تحتوى على أهم النقاط في المنهج لسهولة مراجعتها في وقت قليل خاصة في الساعات الأخيرة من الامتحان يساعده في الشعور بالاطمئنان.