نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع

جي بي سي نيوز - إن عطلة نهاية الأسبوع هي الفترة التي تكونين فيها مشغولة بالقيام بإنجاز عدد كبير من الأشياء، وهذا بدوره يتسبب في عدم وجود الوقت الكافي لديك للذهاب للصالة الرياضية لأداء تمارينك أو ممارسة نشاطاتك الصحية أو الغذائية المعتادة. وهذا التغير البسيط في أسلوب حياتك له آثار مباشرة على جسمك لا تدرين مدى نتائجها، فمن الممكن أن يستعيد جسمك كل الوزن الذي تم فقده خلال أيام الأسبوع، بل يمكن أيضاً أن يرتفع معدل السعرات الحرارية لديك. لذلك، فقد تكتشفين أن محاولاتك لاكتساب جسم رشيق والتمتع بصحة أفضل تبوء بالفشل لأنك تكتسبين الوزن الذي كنت تبذلين جهداً كبيراً من أجل خسارته.

ووفقا لهذه الحقيقة، فإن إحدى مدربات اللياقة تقدم لك أفكاراً ونصائح مهمة لكي تساعدك على الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع، وفي الوقت نفسه الحفاظ على رشاقتك، وستكتشفين أن هذه الأفكار تتوافق مع أسلوب حياتك وبدون أن تعيق خططك في نهاية الأسبوع، بما يضمن لك عدم فقدان النتائج الجيدة التي تم تحقيقها بعد جهد كبير وشاق في الصالة الرياضية، بل يمكنك أيضاً حصد ثمارها سريعاً. كل ما هو مطلوب منك لتحقيق ذلك هو اتباع هذه القواعد البسيطة ومحاولة إدراجها في خطتك لنهاية الأسبوع.

1. يجب أن تقومي بتحدي نفسك، حيث إنه من الممتع والمثير دائماً أن تقومي بتجرِيب أمور جديدة، كما يجب عليك استغلال وقت فراغك من خلال المشاركة في أنشطة رياضية خارجية، مثل كرة السلة، وركوب الأمواج، والجري، والمشي في نزهة، وركوب الدراجات، وكرة القدم، وتسلق الصخور، وغيرها من الرياضات المختلفة، وستكتشفين مدى المتعة الموجودة في النشاطات الرياضية الخارجية للحفاظ على لياقتك.

2. من الممكن القيام باستكمال مشروع قمت بوضعه في قائمة المهام الخاصة بك، حيث إن قوائم المهام تصبح أطول وأكثر عبئاً مع حلول عطلة نهاية الأسبوع. من الممكن أن تقومي بتنظيم غرفة معيشتك والانتهاء من الأعمال المنزلية مثل تنظيف الغرف ومسح الأرضيات وغسل الأطباق. إذا قمت بكل ذلك ستندهشين من حجم السعرات الحرارية التي ستحرقينها عند القيام بكل هذه الأنشطة في المنزل، فجسمك يحرق سعرات أكثر حينما تكونين نشطة وتتحركين باستمرار بدلاً من الجلوس لمشاهدة التليفزيون أو الاستماع للموسيقى.

3. يجب عليك النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يومياً، حيث إن النوم مبكراً أو في الموعد المحدد لا يتم أخذه بعين الاعتبار في أيام العطلات، فإن البقاء مستيقظة لساعة متأخرة من الليل يكون أمراً مغرياً لك دائماً، فمن المستحسن أن ينال جسمك قسطاً وافراً من النوم وفي موعد ملائم لا يختلف عن موعد نومك المعتاد خلال الأسبوع كي تشعرين بالراحة وتبدين بحالة جيدة. إن السهر لفترة متأخرة يربك نظام نومك ويصيبك بالإرهاق والتعب، مما يمنعك من الذهاب إلى الصالة الرياضية وممارسة التمارين في اليوم التالي، كما أن أخذ غفوة لمدة 20-30 دقيقة سيزيد من يقظتك ويحسن أداءك دون الإخلال بمواعيد نومك المعتادة.

4. يجب أن تقومي باصطحاب أطفالك للخارج، وليس المقصود هنا اصطحابهم إلى صالة الألعاب الرياضية في المجمعات التجارية، وإنما الذهاب معهم إلى الحدائق أو الشواطئ حيث يمكنهم لعب الكرة أو ركوب الدراجة أو اللعب بالطائرات الورقية أو السباحة أو الجري. كما يمكنك أيضاً مشاركتهم المتعة من خلال ممارسة ألعاب تقومين باختيارها بنفسك ككرة الطائرة أو السباحة أو غيرهما من الألعاب.

أصبح الآن لديك خيارات كثيرة يمكنك من خلالها استغلال عطلتك في نهاية الأسبوع بما يضمن المحافظة على صحتك ولياقتك. حاولي أن تجعليها جزءاً من أسلوب حياتك وسوف تدهشك النتائج التي ستلاحظينها على المستوى البدني.