5 طرق للتخلص من الهبات الساخنة المرافقة لانقطاع الطمث

جي بي سي نيوز - تتعرض حوالي 75% من النساء إلى الهبات الساخنة في فترة ما بعد انقطاع الطمث، وهي تحدث بشكل مفاجئ ومتكرر، ويمكن التخلص منها أو التخفيف من آثارها بما يلي:

1.ارتدي ملابس خفيفة: يمكن لارتفاع بسيط في حرارة الجسم أن يحفّز حصول الهبات الساخنة لذا ارتدي عدة طبقات من الملابس لتتمكّني من خلعها عند الشعور بارتفاع الحرارة، أمّا خلال الليل فارتدي ملابس النوم القطنية الرقيقة ليتنفّس الجلد بسهولة.

2.امتنعي عن التدخين: تمّ ربط التدخين بزيادة حصول الهبات الساخنة لذا إن كنت مدخّنة امتنعي عن التدخين.

3.غيّري نظامك الغذائي: ما يجب عليك تناوله: تناولي اللوز وبذور دوار الشمس لأنّها غنية بالفيتامين E وقد أشارت الدراسات أنّها تساعد في التخلص من أعراض الهبات الساخنة. بالإضافة إلى ذلك، لقد ثبت أنّ الوجبات الغذائية الغنية بالفواكه، بما في ذلك الفراولة، الأناناس، البطيخ، المشمش، والمانجو، تخفّض أيضاً عدد هذه الهبات.

4. ما يجب عليك الامتناع عن تناوله: تجنّبي الأطعمة الحارة والتوابل، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والحبوب المخصّصة لتخفيض الوزن، لأنّ الدراسات أظهرت أنّها تتسبّب بحصول الهبات الساخنة.

5. احملي دائماً زجاجة رذاذ من الماء وزيت النعناع: حاولي إضافة خمس قطرات من زيت النعناع إلى القليل من الماء في زجاجة رذاذ. وعندما تصيبك الهبات الساخنة، رشّي القليل من المزيج على رقبتك، صدرك أو جبهتك، فسيساهم ذلك في تزويدك بشعور بالبرودة والانتعاش.