7 نصائح هامة لعلاج أوجاع الظهر بعد الولادة

جى بي سي نيوز :- تزداد أوجاع الظهر أثناء الحمل بسبب زيادة وزن المولود، ويمكن أن تزول هذه الاوجاع عند 50% من الأمهات الجدد بعد الولادة، إلا أن هناك العديد من السيدات اللاتي يشتكين من زيادة الالم بعد الوضع، فكيف يمكن علاج هذه الاوجاع؟

يقدم الدكتور م. لوين، بروفيسور لجراحة العظام بجامعة ميريلاند ببالتيمور، مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعد في التغلب على أوجاع الظهر بعد الولادة:

- ممارسة الرياضة بعد الولادة فورا من اجل تقوية عضلات البطن والظهر. 10 دقائق في اليوم كافية. (بالنسبة النساء اللاتي اجرين جراحة قيصرية فيمكنهن البدء بالتمرن بعد 6 اسابيع من الجراحة.)

- العودة الى الوزن المثالي خلال 6 اسابيع بعد الولادة.

- عدم رفع المولود في وضعية الانحناء أو شد الظهر، لذلك ينصح بشراء سرير صغير في البداية. ويفضل استعمال مشد للظهر.

- ثني الركبتين، عند وضع ورفع الطفل الرضيع، مع شد عضلات البطن والارجل لرفعه.

- رفع الطفل بواسطة الجزء الامامي من الجسم.

- عدم حمل الطفل على الوركين، لان ذلك يثقل على عضلات الظهر.

- لتجنب أوجاع الظهر اثناء الرضاعة، ينصح باستعمال وسادة مخصصة للرضاعة لرفع المولود للثدي وليس النزول بالظهر كما تفعل العديد من النساء. يجب ان يبقى الظهر مستقيما اثناء الرضاعة لذلك يفضل ارضاع الطفل على المقعد وليس السرير.