الأطعمة التي يجب أن تتناولها الفتاة في فترة الحيض

جي بي سي نيوز - يجب على المرأة أن تختار أطعمتها بعناية في أثناء الدورة الشهرية لتتجنب احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية ولتساعدها على تخفيف الألم أثناء الدورة ولتساعد المرأة على تحسين مزاجها أثناء الدورة الشهرية لأن مزاج المرأة غالباً ما يكون متعكر أثناء الدورة الشهرية وذلك بسبب الخلل في الهرمونات الحاصل في أثناء الدورة الشهرية, كما أن بعض الأطعمة تمد الجسم بالحديد الضروري الذي يحتاجه جسم المرأة بسبب خسارة الحديد الحاصلة أثناء النزف. لذلك يجب أن تنتقي المرأة أطعمتها ومن أهم الأغذية التي يجب أن تتناولها المرأة:

الكربوهيدرات المعقدة

أثناء الحيض يجب أن تشمل المرأة الفواكه والخضار و الأغذية الكاملة في النظام الغذائي اليومي ويجب أن تتناول المرأة الكربوهيدرات المعقدة والتي تخفف من الرغبة الشديدة في تناول السكر وكذلك تخفف من احتباس الماء في الجسم ومن أهم الأغذية الحاوية على كربوهيدرات معقدة هي الجزر ، والبرتقال ، والطماطم، والمشمش، و الخبز الكامل والخوخ و الكمثرى والفاصوليا والخرشوف والذرة والخيار.

الشوكولا الداكنة

جميع النساء يحبون الشوكولا ولكن هي ليست لذيذة فقط بل مفيدة للجسم أيضاً ويجب أن تتناولها المرأة في فترة حدوث الدورة الشهرية ويجب أن تكون الشوكولا داكنة أو الشوكولا التي تحوي أكثر من 70 ٪ من الكاكاو.

لأن الشوكولا الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة التي تزيد من السيروتونين أو هرمون السعادة

والسيروتونين هو مادة كيميائية يجعل المرأة تشعر بالسعادة وتحسن مزاج المرأة وتحميها من التقلبات المزاجية .

الأحماض الدهنية

إن تشنجات البطن ومغص البطن هي مشكلة شائعة جدا في فترة الدورة الشهرية وللتخلص من هذه الآلام والمغص والتشنجات يجب إضافة الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل بذور الكتان والسلمون والجوز وبذور عباد الشمس والتونة

ك يجب تناول هذه الأطعمة لأنها تقلل من تأثير البروستاجلاندين الذي يسبب الألم والمغص والتشنجات أثناء الدورة الشهرية كما أن الأطعمة الحاوية على حموض دهنية تخفف وتسكن من الألم في الجسم.

تناول الأطعمة الحاوية على الحديد

خلال فترة حدوث الدورة الشهرية فإن الجسم يخسر الكثير من الحديد وذلك بسبب النزيف الدموي الحاصل لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالحديد ضروري جداً للتعويض عن فقدان الحديد كما أن النظام الغذائي الغني بالحديد يساعد على مكافحة التعب والشعور بالضيق وتعكر المزاج أثناء الدورة الشهرية.

لذلك يجب تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق واللفت كما يجب تناول البقوليات والتمر و اللحوم الحمراء.

يجب تجنب المشروبات الحاوية على الكافيين أثناء الدورة الشهرية

يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي الأسود و الأخضر كما يجب الامتناع عن الحلويات و مشروبات الطاقة وذلك لان الكافيين يزيد من إفراز حمض المعدة مما يجعل تشنجات الحيض أكثر ألماً.

يجب على المرأة خلال فترة الدورة الشهرية الاكثار من الفيتامينات

يجب على المرأة أن تتبع نظام غذائي غني بالفيتامينات أثناء الحيض

فيجب أن تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الأفوكادو واللوز وجنين القمح والبيض لأنها تساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية

كما يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل الفستق والثوم و الأسماك، و عباد الشمس و بذور السمسم والشوفان لأنه تساعد عل إفراز السيروتونين الذي يقلل من آثار الاكتئاب و يحسن المزاج

في حين أن الأطعمة الغنية فيتامين C مثل البرتقال و التوت والجريب فروت والفراولة و الكوسا والهليون والطماطم تقوي من جهاز المناعة .