أفضل الأطعمة المناسبة لك وللجنين خلال فترة الحمل

جي بي سي نيوز - عندما يبدأ مشوار الحمل، يتوجب على الأم أن تعتني جيداً بتغذيتها كي تؤمن لها ولطفلها كل ما يلزم من عناصر القوة والحياة، خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأولى فهي تضمن صحة جيدة ومقاومة قوية لطفلك عند الولادة، كما تساعد جسمها على تحمل مراحل الحمل المختلفة ومواكبة التغيرات التي تحصل في هذه المرحلة.
إليك أفضل الأطعمة المناسبة لك وللجنين خلال فترة الحمل، وبعض الأطعمة التي عليك تجنبها.

أفضل الأطعمة للمرأة الحامل:

الحليب ومنتجات الألبان المختلفة: وهي تشكل مصدراً رائعاً للكلس الذي يعتبر ضرورياً لبناء العظام والأسنان، وأساسياً لوظائف العضلات والأعصاب وتنشيط الأنزيمات وامتصاص الفيتامين بـ12. كما تمتاز بإحتوائها على كميات مهمة من البروتينات والدهنيات والمعادن وعلى عدد لا بأس من الفيتامينات.

الحبوب الكاملة: التي تحتوي على كميات ممتازة من فيتامينات المجموعة «ب» التي تقوم بوظائف كثيرة في الجسم، منها تعزيز صحة الجهاز العصبي، والمساعدة على إنتاج الطاقة، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي، فتناول الحبوب والخبز مثل الشوفان يعتبر إفطاراً صحياً للمرأة الحامل وخاصة أن الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن. ولكي تعوض الحامل الكمية المطلوبة من فيتامين«ب» ينبغي عليها أن تأكل رغيفاً أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر، ولما فيه من فيتامينات، معادن وألياف صحية.

اللحوم والأسماك والبيض: وهي مصادر ممتازة للأحماض الأمينية، وينصح أن تجمع الحامل ما بين البروتينات من مصادر حيوانية ونباتية. ومن المهم للغاية استهلاك منتجات البحر من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لغناها بعنصر اليود الضروري لعمل الغدة الدرقية.

الخضروات: وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، ومن أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها اللوبياء، الجزر، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا والفليفلة. وتؤكل الخضار نيئة أو تحضر كحساء، ويجب عدم اللجوء إلى الغلي الطويل لأنه يفقد الخضار أهم عناصرها. ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة تحتوي على مزيج منوع من الخضروات المختلفة خصوصاً الورقية منها.

الحمضيات: وهي غنية بالفيتامين «C» الذي تحتاجه الحامل في شكل يومي لأن الجسم لا يستطيع صنعه ولا تخزينه.