الاكتئاب خلال الحمل... كيف أتعامل معه؟

جي بي سي نيوز:- ضيف غير مرغوب به، يمكن أن يقوم بزيارة المرأة الحامل ولكن يجب التعرف عليه في بداية الأمر والتخلص منه للاستمتاع بتلك المرحلة الهامة في حياتك، فهذا الاكتئاب يمكن أن يجعل حملك تجربة سيئة ويمكن أن يجعلك أنت أو مولودك في خطر.

يجب التفرقة بين الانزعاج الذي قد تشعر به الحامل أحيانا وبين اكتئاب الحمل الذي يعد مرضا أو عرضا يستلزم التدخل الطبي. فإذا شعرت بأكثر من خمسة أعراض من الأعراض التالية يجب أن تتعاملي مع الأمر بجدية وتحاولي التخلص منه حتى لا يتفاقم.

من أشهر أعراض اكتئاب الحمل:

سرعة الإنفعال والتوتر والعصبية.

اضطراب النوم والشعور الدائم بالتعب والإرهاق.

الخوف من مسؤلية المولود الجديد وعدم القدرة على التنسيق بينه وبين المنزل والعمل.

كبت المشاعر والأحاسيس.

الخوف المرضي من فقدان الرشاقة وتشوه الجسم (ازدياد الوزن وظهور السيلوليت وتشققات الجلد وتغير شكل الصدر).

عدم الاستمتاع بالأمور اليومية.

ضعف الشهية وآلام بالجسم متنوعة ليس لها علاقة بالحمل.

البكاء دائما بدون سبب.

الرغبة في التخلص من الجنين أحينا وتخيل الحياة أفضل بدونه.

عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية.

ما الذي يمكن أن يسبب اكتئاب الحمل؟

حدوث الحمل في وقت لا يريده الزوجان أو غير مؤهلين له نفسيا.

عدم الوفاق بين المرأة وبين زوجها خصوصا إذا كانت الزوجة تخطط للانفصال عن الزوج.

المشكلات المادية والخوف من المسئولية المادية.

الخوف من عدم اكتمال الحمل خصوصا للزوجات اللاتي تعرضن لتجربة إجهاض سيئة أو اللاتي حملن بصعوبة.

الخوف من موت المولود نتيجة تجربة سابقة.

الخوف من الحمل والولادة نتيجة لحكايات مخيفة أو حزينة.

بعض أدوية الخصوبة تسبب الاكتئاب.

هل يمكن أن يضر اكتئاب الحمل جنيني؟

إذا تفاقمت الأعراض ووصلت لمشاكل في التغذية أو التدخين أو شرب الكحوليات أو الرغبة في التخلص من الجنين أو كرهه بالتأكيد ستؤثر عليه.

إليك بعض النصائح للتغلب على اكتئاب الحمل:

مقابلة بعض من الأصدقاء أو المعارف فعند التحدث معهم حول ما تشعرين به سوف تتأكدي أنه شيء طبيعي فى تلك المرحلة من حياتك.

ممارسة بعض التمارين الخاصة بالحوامل بعد استشارة الطبيب فهي تقلل من القلق وتعطي راحة للجسم.

التعرض يوميا لضوء النهار الطبيعي واستنشاق الهواء أفضل من الجلوس فى هواء التكييف داخل الأماكن المغلقة.

الاهتمام بنوعية الطعام التي تتناوليها فيجب الاهتمام بالبروتين والخضراوات والفاكهة والتقليل من المشروبات الغنية بمادة الكافيين.

عدم كبت المشاعر والأحاسيس والبوح بها مع شخص مقرب أو على ورقة وبتلك الطريقة يمكن أن تري الموضوع من منظور آخر.

عدم الانعزال عن الأصدقاء والأسرة لأن وجودك بجانبهم سوف يعطيك الدعم المطلوب فى تلك المرحلة.

طلب الدعم المعنوي من الزوج بعد شرح ما يجول بخاطرك وما تشعرين به.