7 خطوات كي لا يؤثر مزاجك السيء على عملك

جي بي سي نيوز - هل مررت بذلك اليوم الذي تشعر فيه وكأن كل شيء لا يسير على ما يرام. كلنا جربنا ذلك الشعور، ولكن يبدو أن استغراقنا في حالة مزاجية سلبية، جعلنا نعتقد أن كل شيء حولنا كذلك. وفي الواقع نريد أن نجد حلولاً لمشكلاتنا أو منغصات الحياة، لا أن نزيدها علينا بارتدائنا تلك النظارة القاتمة التي ستؤثر سلباً على باقي جوانب حياتنا، ومن أبرزها العمل.

كيف تمنع مزاجك السيء من أن يؤثر على عملك؟ تقدم لنا مدربة التنمية البشرية لين سيلفا، 7 اقتراحات مفيدة:

1- تعلم أن تجزئ مشاعرك

يشكو كثيرون من عدم القدرة على الفصل بين مشاعرهم، إذ يطغى شعور سلبي معين على باقي المواقف الأخرى، هذا التداخل والتضخيم أحياناً، يزيد من تعقيد المشكلة، وهذا بالتأكيد ما لا تريده أنت، فإذا عجزت عن التغلب على مزاجك السيء أو مسبباته، فعلى الأقل لا تدعه يتسلل إلى باقي حياتك. أن "تفصل" بين الأمور خطوة أولى في طريق الحل.

2- تخلص من كل المشتتات

تجنب تماماً كل المنغصات وبمجرد وصولك إلى قاعة العمل، أغلق هاتفك، تطبيقات ومواقع التواصل، أو حتى الراديو، فتلك الأشياء قد تصرف انتباهك عن العمل وتنقل تفكيرك إلى حيت لا تريد.

3- التركيز والاندماج في العمل

في الحقيقة، أنت لا تحتاج أكثر من 15 دقيقة حتى تستغرق تماماً في التركيز والانهماك في ما تقوم به، في هذه الحالة ستشعر أنه من الصعب صرف انتباهك عن عملك، فقد اتخذ عقلك وضعية السير على "الطريق السريع".

4- تنفس بعمق

التنفس الصحيح بعمق، يعمل كمهدئ فوري، ويساعدك على التغلب على شعورك السلبي في تلك اللحظة، كما أن التنفس بطريقة صحية، يمنح عقلك الكمية التي يحتاجها من الأكسجين، لمزيد من التركيز.

5- استمع إلى موسيقى هادئة

الموسيقى التي تلامس روحك، أو الأصوات الطبيعية، مثل المحيطات، والمطر يمكنها خلق شعور قوي من السلام والوئام.

6- مدد عضلاتك

لا شيء يبعث على التهدئة أكثر من أن تمدد عضلاتك لبضع دقائق، فتدفق الدورة الدموية فهي جميع أنحاء جسمك وانعاش عقلك، كما أن الرياضة الخفيفة لبضع دقائق تزيد من إفراز المخ لهرمونات السعادة مثل الدوبامين والأندروفين مما يساعد على رفع الروح المعنوية.

7- تناول أطعمة محسنة

اصطحب معك إلى العمل أطعمة خفيفة تحسن المزاج، كالشوكولا والموز والعسل والكرز وكذلك الفوشار، فهي أغذية صحية وتساعد الدماغ على صنع هرمون السعادة "سيروتونين".24.ae