حمية 3 أيام لصيانة رشاقتك

جي بي سي نيوز - "حمية اليويو" مشكلة تعاني منها الكثيرات، إذ يتم الالتزام بحمية غذائية فتفقد السيدة الوزن ثم يعود الدهن للتسلل، وسرعان ما يفقد جسدها الرشاقة التي تعبت كثيرا وعانت من الحرمان حتى تحصل عليها. ولكن هذه المشكلة وجدت لها خبيرة التغذية الأميركية "جاكي وورنر" حلا ببرنامج أسمته خطة الصيانة بعد إنتهاء برنامج للحمية وضعته على مدى 30 يوما.

برنامج الصيانة هذا ليس حمية مؤقتة وإنما أسلوب حياة، تنصح الخبيرة بالإلتزام به لمدة خمسة أيام وتتحررين منه خلال اليومين الباقيين من الأسبوع حتى لا تشعري بالحرمان فتقعي بين براثن إغراء الطعام وتعود إليك السمنة مرة أخرى.

ونقدم لك هنا نموذجا لقوائم طعام لمدة ثلاثة أيام يمكنك الإقتداء بها لتنفذي خطة الحماية التي تضمن حفاظك على رشاقتك.

اليوم الأول

الإفطار: كوب من الشاي الأخضر – كوب من الشوفان مع ربع كوب توت بري أزرق و4 حبات جوز ومحلى بالقرفة – نصف لتر ماء مضاف إليه مسحوق H2O لتحفيز حرق الدهون.

وجبة سريعة: تفاحة ونصف كوب جبن قريش – نصف لتر ماء بارد ممزوج معه مسحوق H2O لتحفيز حرق الدهون.

الغداء: سلاطة أوراق خضراء وفلفل أحمر وبصل وشرائح حبتي طماطم وربع أفوكادو – صدر دجاجة وشريحة خبز من طحين الحبوب بقشورها – نصف ليتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الدهون H2O .

وجبة سريعة: نصف خيارة وثلاث ملاعق حمص- نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الجسم للدهون.

العشاء: سمك فيليه مع الثوم – كوب كينوا – كوب بروكولي – نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الدهون.

ولا تنسي قبل العشاء شرب كوب من الشاي الأخضر ممزوج بكيس أعشاب من أي نوع حسب ذوقك.

اليوم الثاني

الإفطار: 2 تورتيا قليلة الدسم بطحين كامل وكل منها محشوة ببيضة مخفوقة وملعقة صلصة – نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الدهون.

وجبة سريعة: 8 حبات عنب و6 حبات لوز – نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الدهون.

الغداء: سلاطة من الأوراق الخضراء وشرائح الفلفل الأحمر والبصل وشرائح حبتي طماطم وربع حبة أفوكادو – صدر دجاجة – نصف لتر ماء ممزوج مع مسحوق تحفيز حرق الدهون.

وجبة سريعة: نصف كوب جبن قريش منزوع الدسم ونصف موز ة - نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الدهون.

العشاء: شريحة لحم تندارليون مع كوب من البروكولي مطهو بالبخار وحبة بطاطا حلوة مطهية في الفرن – نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الدهون.

تناولي قبل العشاء فنجان من الشاي الأخضر ممزوجا بنوع من الأعشاب التي تفضلينها.

اليوم الثالث

الإفطار: مشروب مكون من ملعقة زبد الفول السوداني الطبيعي الخالي من السكر مع نصف كوب من الشوفان سريع الذوبان وربع كوب من التوت البري المجمد وربع وب من السبانخ وملعقة مسحوق واي إيزوليت بروتين وقليل من الماء، وتمزج المكونات كلها في الخلاط وتشرب طازجة - نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز الجسم على حرق الدهون.

وجبة سريعة: كوب من الجبن القريش القليل الدسم مع ربع كوب من التوت الأزرق و4 حبات من الجوز –نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الدهون.

الغداء: سمكة سالمون فيليه متبلة بملعقة عصير ليمون ونصف ملعقة صغيرة شبت ونصف ملعقة كبيرة زيت زيتون – 5 عيدان من الإسبراغوس مطهية بالبخار – نصف كوب أرز متبل بالملح والفلفل – نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الدهون.

وجبة سريعة: 2 بيضة مسلوقة – نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق تحفيز حرق الدهون.

العشاء: دجاج مشوي وكوب إسبراغوس وكوب أناناس مقطع – نصف لتر ماء ممزوج بمسحوق التحفيز على حرق الدهون.تناولي كوب شاي أخضر ممزوجا بنوع آخر من الأعشاب.