كيف تخسر 10 كيلوغرامات من وزنك بخطوات بسيطة

انقاص الوزن - تعبيرية

جي بي سي نيوز- هل تريد خسارة 10 كيلوغرامات بسرعة شديدة؟ الأمر ليس صعباً لو اتبعت هذه النصائح بدقة، لا يجب أن تتعامل مع الأمر باعتباره مهمة مستحيلة، ستطوّر مجموعة من العادات السهلة والبسيطة، وتحاول التوقف عن أخرى تزيد وزنك بلا داع، والنتيجة ستكون مذهلة.

1 ـ حدد السبب

خذ بعض الوقت في البداية لتعرف ما الذي يتسبب بزيادة وزنك بكثرة، هل هي الأطعمة المقلية، أم أنها الطعام الحلو؟ هل من الصعب عليك مقاومة الطعام طالما هو في متناول اليد؟ هل تجهل معلومات كافية عن الأطعمة الصحية؟ أم أن القلق والتوتر والعصبية هما السبب في زيادة نسبة تناولك للطعام؟ معرفة الإجابة عن كل هذه الأسئلة، هي الخطوة الأولى للتعامل المناسب مع هذا الأمر ولو كان الأمر متعلّقاً بالتوتر والعصبية، فعليك البحث عن طرق أخرى لتفريغ التوتر، مثل الخروج أو مقابلة صديق، أو حتى قراءة كتاب

2 ـ تحرّك

من الصعب فقد الوزن طالما الشخص جالساً، تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تعمل بشكل أفضل كلما زادت الأنشطة اليومية التي يقوم بها المتمرنون، يمكنك البدء في أي نشاط مفضّل لك، يكون بسيطاً، ولا يستهلك الكثير من الوقت، مثل المشي، أو صعود السلالم على القدمين، بدلاً من استخدام المصعد، أو التحرّك من غير سيارة لفترة.

3 ـ خطط بدقة للمستقبل

كل الناس لديهم لحظات ضعفهم، التي يقررون فيها أن الأمر أصعب من اللازم، وينجرفون للاختيارات غير الصحية، اعمل قائمة واكتب فيها هذه اللحظات الخاصة بك، سواء كانت الأكل ساعة التوتر، أو قبل النوم أو أي عادة صحية تريد التخلّص منها، واجعل هذه القائمة معك طيلة الوقت، وعندما تشعر بواحدة من هذه الأمور، افتح القائمة وانظر فيها وقم بعمل علامة على الشيء الذي ترغب في فعله، تراكم العلامات سيجعلك ملتزماً أكثر فأكثر. ابحث دائماً عن أمر تشتت به انتباهك عن هذه الأمور.

4 ـ املأ بطنك بالخضراوات

يمكنك التهام كميات كبيرة من الطعام، دون أن تزيد من استهلاك السعرات الحرارية، طالما تأكل الخضراوات والفواكه، بالمقارنة مع الفواكه الأخرى، فالخضراوات مملوءة بالألياف والمغذيات، والماء، وكل هذه الأشياء تساعد على التخفيف من حدة الجوع، املأ طبقك في كل وجبة بكميات كبيرة من الخضراوات.

5 ـ لا تشرب موادً فيها سعرات حرارية كثيرة

التزم بشرب مواد لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، مثل شراب الشعير، أو الشاي، وطبعاً المشروبات الغازية التي تحتوي العبوة الواحدة منها على 240 سعراً حرارياً، و65 غراماً من السكر. حتى الشوكولا الساخنة تحتوي على 360 سعراً حرارياً، أضف بعض الكريم، ويصبح عندك وجبة كاملة، لو كنت تحب مشروبات بعينها، وتود شربها، قلل من كميات ما تأكل.

6 ـ لا تقم بأي أمور عنيفة

من السيئ جداً أن يشعر المرء بكره لجسمه، والكل يرغب فعلاً في تقليل أوزانه بأسرع وقت ممكن، لكن تقليل كميات الطعام فجأة، ودون التدريج في هذا الأمور، قد يتسبب في مشكلات صحية حقيقيّة، وكذلك في أن تستعيد الوزن الذي فقدته بسرعة شديدة. فقدان الوزن هو مسألة تتعلّق بنمط الحياة، أكثر مما تتعلق بكميات الطعام.

7 ـ ضع لنفسك جدول سعرات حرارية ذكي

تناول 3 وجبات يومياً سيجعل معدلات الحرق في جسدك أفضل كثيراً، حاول الإبقاء على هذا النظام، وكذلك يجب ملاحظة الأهداف الحالية:

للنساء: الهدف هو 300-500 سعر حراري في الوجبة

للرجال: الهدف هو 400-600 سعر حراري في الوجبة

النساء والرجال: وجبة بسيطة الهدف هو 100-200 سعر حراري

8 ـ اعرف ماذا تأكل

الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يقومون بتتبع السعرات الحرارية التي تحتوي عليها وجباتهم، هم الأكثر قابلية لفقد الوزن بسرعة أكبر، والسبب الرئيسي في هذا هو الإدراك بما تحتوي عليه كل وجبة، وبالتالي فهم تفاصيل الأكل، والقدرة على التعامل مع الوجبات.

9 ـ لا تعتبر فقدان الوزن هو المؤشر الوحيد على النجاح

حتى لو كنت قد بدأت في فقدان كثير من الدهون، وأصبحت أكثر لياقة بدنية، ربما لا تجد لهذا انعكاساً على مؤشرات الوزن، هذا أمر طبيعي تماماً، تذكر أن العضلات لها وزن، وأن كثيراً من العوامل تؤثر على وزنك طيلة أوقات اليوم، مثل شرب الماء، والهرمونات، وغيرها.

10 ـ لا تحاول أن تكون مثالياً، تمرّن فقط

لا تقس على نفسك كثيراً، لو قمت بكسر الحمية الغذائية تقبّل الأمر، وحاول ألا تكرره مرة أخرى، ولا تحط نفسك بكثير من شعور الذنب والقلق طيلة الوقت، لا يمكنك أن تتحكّم في الماضي، وكل ما تستطيع تغييره هو ما تملكه في اللحظة الحالية. تذكر أن الأمر يحتاج إلى مجهود، وتمرين دائم، لكي تبقى في صحة جيدة.