7 نصائح غذائية لنوم مريح في المساء

جي بي سي نيوز - يساعد النوم الجيد على تحسين الذاكرة، واستعادة الطاقة، وعدم زيادة الوزن. إليك مجموعة من نصائح التغذية يتعلق معظمها بفترة المساء، والتي تساعد على الاستغراق في النوم بسهولة وعمق:

لا للشوكولا. على الرغم من فوائدها الصحية التي تتزايد الأدلة العلمية حولها، ينبغي التوقف عن تناول الشوكولا مساء، قبل موعد النوم بـ 4 ساعات، لأنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يحفز الجسم.

الطعام الذكي. إذا كنت تحتاج لبعض الطعام الخفيف قبل الذهاب إلى النوم عليك اختياره بعناية. خلال الساعات الـ 4 السابقة للنوم لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية، تناول اللبن (الزبادي) الخالي من السكر، أو شوربة الدجاج مثلاً.

الأعشاب الطازجة. من المفيد إضافة أعشاب مثل البقدونس الطازج المفروم إلى المعكرونة أو الشوربة التي تتناولها في المساء، لأنه يساعد على الحد من الأرق.

الوجبات الخفيفة. على مدار اليوم اهتم بتناول الوجبات الخفيفة الصحية، مثل المكسرات والبذور، والفواكه المجففة كالكرز.

الوزن والنوم. يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الوزن، حيث وجدت دراسة أن الذين ينامون 4 ساعات فقط خلال الليل يتناولون سعرات حرارية أكثر ممن ينامون 8 ساعات بمقدار 560 سعرة. لذلك من الهام الوعي بهذه الصلة بين النوم والوزن، علماً بأنها صلة نفسية، حيث يميل من يعانون الأرق إلى تناول أطعمة كثيرة السعرات للإشباع.

المشروبات الجيدة. اهتم خلال اليوم بتناول المشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل البابونج، والحليب الدافئ، وعصير الموز، وعصير التوت.

المشروبات المحفزة. إذا كنت تعاني الحرمان من النوم تجتب قدر الإمكان مشروبات الطاقة والشاي الأسود والمشروبات الغازية لأنها تتوي على جرعات كبيرة من الكافيين.