عادات سيئة تسبب الاكتئاب

جى بي سي نيوز :- للاكتئاب آثار مدمرة، تسلب الفرد طاقته وتركيزه وسعادته، وفي بعض الحالات يفقد الشخص رغبته في الحياة، ومن المهم معرفة أن الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة تستحق المعالجة المهنية لدى دكتور متخصص.

وهناك خمسة أسباب للاكتئاب، بعضها مادية وبعضها نفسية، وما يلي بعض العادات التي تقود للاكتئاب.

عدم ممارسة الرياضة : تعتبر ممارسة الرياضة مهمة غالية لرفاهية البدن والعقل، ولذلك يقود عدم النشاط إلى الاكتئاب، فالبقاء في البيت طوال اليوم وعدم المشاركة في أي نشاط بدني يتسبب في الكسل وتناول الطعام أكثر من اللازم، ومن ثم يدخل الشخص في حالة اكتئاب. وتساعد ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة يوميا المخ على إنتاج مادتي السيروتونين والدوبامين الكيميائية التي تجعل الشخص نشيط وفي حالة معنوية عالية.

إتباع حمية غذائية غير مناسبة : إن تناول الغذاء الصحي ليس جيد فقط للجسد، ولكن أيضا للعقل، ويشار إلى الأغذية التي تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية بأنها غذاء المخ، لأنها ضرورية للغاية لأنسجة المخ، وبما أن الجسد لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض من تلقاء نفسه، لذا ينبغي الحصول عليها من الغذاء.
ساعات النوم والإجهاد :إذا كان الشخص يحرم نفسه من النوم، فإنه بذلك يخلق ظروفا مثالية للاكتئاب، وينصح الأطباء بحصول الشخص في المتوسط من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
العزلة : من المؤكد أن العزلة هي وسيلة سريعة للاكتئاب، عندما يتجنب الشخص أصدقائه وعائلته لأي سبب كان، فهو بذلك يخلق حالة مهيأة للاكتئاب، وتعتبر العزلة هي أسوأ شيء يمكن أن يفعله الشخص لنفسه على الناحيتين البدنية والنفسية.

التفكير السلبي : لا يوجد أدنى شك في أن التفكير السلبي هو مسبب رئيسي للاكتئاب، فالإسهاب في التفكير السلبي كل يوم – مثل التهديدات أو الرفض أو الفقدان أو الفشل – يعتبر طريقة مؤكدة لاكتئاب الشخص، وهناك بالطبع أشياء خارج نطاق السيطرة، ينبغي على الشخص عدم التطرق إليها، لأنها لا تقوده فقط للاكتئاب، ولكن أحيانا للجنون أيضا.