كيف تتجنبين مشاكل وأوجاع الظهر اثناء الحمل؟

جي بي سي نيوز - - يمكن ان تعاني السيدة الحامل من اوجاع متفاوتة في الظهر وربما في مفصل الفخذ الامر الذي يعيق حركتها ويجعلها تشعر بالالم.

إذا شعرت الحامل بألم شديد في الظهر، فينبغي عليها أن تطلب المساعدة من طبيبها لمعرفة الاسباب وايجاد الحلول المتاحة، بالاضافة الى ذلك يجب على كل سيدة ان تتقيد بالنصائح التالية لحماية ظهرها:

اتبعي النصائح التالية لتجنب حدوث ألم الظهر:

تجنب حمل الأشياء الثقيلة.

عند حمل جسم من الأرض، ينبغي ثني الركبتين وإبقاء الظهر مستقيما.

تحريك القدمين عند الاستدارة لتجنب فتل العمود الفقري.

ارتداء أحذية مسطحة لتوزيع ثقل الجسم بشكل متساو.

العمل عند مستوى سطوح مناسب لتجنب الانحناء.

توزيع الحاجيات في كيسين عند التسوق.

الجلوس بوضعية يكون فيها الظهر مستقيما ومدعوما بصورة جيدة.

الحصول على قسط وافر من الراحة، وخاصة في مراحل الحمل الأخيرة.

كما ينبغي أن يكون الفراش صلبا بما فيه الكفاية ليحمي الظهر ويؤمن له الراحة. وفي حال كان الفراش طريا جدا، فينبغي وضع لوح صلب أسفل منه لمنحه مزيدا من الصلابة. كما أن للمساجات أثرا إيجابيا أيضا.

تمارين مفيدة لتقوية عضلات المعدة:

إبدئي التمرين بأخذ وضعية الصندوق: تستندين على اليدين والركبتين، بحيث تكون الركبتان تحت الورك، واليدان تحت الكتفين، وأصابع اليدين متجهة للأمام، والبطن مرفوعا للحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة.

اسحبي عضلات معدتك وارفعي ظهرك إلى الأعلى باتجاه السقف، وقومي بثني جذعك كي يتدلى رأسك برفق إلى الأمام، ويسترخي بهذه الوضعية. ولكن، تجنبي هنا ثني المرفقين.

حاولي البقاء بهذه الوضعية لبضع ثوان، ثم عودي ببطء إلى وضعية الصندوق.

تجنبي ثني ظهرك، وأعيديه دائما إلى الوضعية المستقيمة المعتدلة.

قومي بإجراء ذلك بشكل إيقاعي عشر مرات، بحيث تعمل عضلاتك بجد، ويتحرك ظهرك بصورة لطيفة.

قومي بتحريك ظهرك بشكل لطيف ما دمت تستطيعين القيام بذلك من دون أي إجهاد.