كيف يمكن المحافظة على صحة العظام في رمضان؟

جي بي سي نيوز:- من أكثر المشاكل الصحية الشائعة في رمضان، تجاهل النظام الغذائي المتوازن بسبب المأكولات الغنية بالدهون والسعرارات الحرارية المرتفعة والإكثار من تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور.

والعادات الغذائية الغير صحية تهدد صحة العظام بسبب تجاهل التركيز على تناول الأطباق الغنية بالفيتامينات لا سيما الكالسيوم، في هذا الإطار قدم أخصائي جراحة عظام في مجموعة مستشفيات وعيادات ميدكير الطبيب محمد وحيد دقاق لـ 24 نصائح طبية للحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام، وهي:

• الحرص على تناول الأطعمة والمسوائل التي تحتوي عل الكالسيوم، حيث يحتاج الجسم بين 1000-2000 ميليجرام من الكالسيوم وتتوفر في الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والألبان.

• يفضل الابتعاد عن تناول النشويات مثل الحلويات العربية والبسبوسة واستبدالها بالأرز بالحليب أو المهلبية، وكذلك تناول الخضار والفواكه الطازجة.

• عدم الإفراط بتناول الطعام الحاوي للدهون الضارة حتى لا يؤثر على صحة المفاصل في حال زيادة الوزن المفرطة، وزيادة الضغط على المفاصل الأساسية في الجسم لتحقيق التوازن.

• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي سكريات عالية وبيكربونات الصوديوم الضارة بصحة العظام والاستعاضة عنها بالزبادي أو العيران.

• في وجبات السحور، ينصح بتناول القليل من المكسرات غير المملحة وتجنب العصائر المحلاة.

• تجنب النوم لفترات طويلة، مع ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي لمدة 20 دقيقة.

• الاستمرار بممارسة تمارين تقوية العود الفقري وتقوية عضلات الرقبة والجذع والفخذين والساقين ويفضل ممارستها قبل موعد الإفطار وليس خلال ساعات منتصف اليوم.