تعرف على انواع الشاي المساعدة لمعالجة اضطرابات النوم

جي بي سي نيوز:- قد تعاني من القلق ليلاً وصعوبة النوم وكثيراً ما تقوم بالنظر إلي سقف الغرفة تعرف معانا علي فائدة شاي الموز قبل النوم  . يدفعك ذلك إلي القلق بسبب قلة النوم وأنه حان الوقت للحد من أنماط النوم السيئة جئنا إليكم اليوم بوصفة شاي الموز لذيذة  وصحية للغاية بمجرد تناولها قبل النوم ببضع ساعات، يجعلك تقضي ليلة نوم هادئة وصحية .

ينتج عدم إنتظام النوم عن مجموعة من العوامل مثل الأرق والإكتئاب والتوتر والقلق وهذه الامور قد تتعرض لها بصفة يومية . وبمجرد أن تصعد إلي السرير تبدأ التفكير المستمر في أمور العمل والأسرة لا يسمح لك هذا التفكير الشعور بالإسترخاء بل يدفعك لليقظة  وحتي عند النوم يظل العقل نشط وهناك إحتمالات أنك لن تغفو جيداً .

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الأرق مثل  أدوية الألم، مضادات الهيستامين وتؤدي إلي زيادة ضربات القلب والعديد من الأدوية التي تؤدي إلي صعوبة النوم . نعم، قد تؤدي هذه الأدوية في النوم في المراحل الأولي ولكن تدفعك إلي الذهاب إلي العديد من رحلات الحمام أو القلق الذي يؤدي إلي زعزعة إستقرار النوم .

يذكر دكتور اوز أهمية تناول شاي الموز مشروب مثالي لتحسين النوم بالإضافة إلي أنه من السهل تحضيره بسهولة في المنزل للحصول علي طعم مدهش ومثير .

خصوصاً بأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلي خطر إرتفاع ضغط الدم، إنخفاض الطاقة،  الإكتئاب، الضعف، المرض . ومن الضروري أن نفهم بأن النوم الجيد أمر ضروري للحفاظ علي صحة الجسم وهو الوقت الذي يحتاجه الجسم  لهدوء والشعور بالنشاط للممارسة الأنشطة اليومية الأخري . وذلك لأن النوم له قدرة عالية علي تنظيف الدماغ وتجديد شباب الجسم وقدرته علي التركيز .

بالإضافة إلي أن هناك مجموعة كبيرة من الأسباب التي تؤدي إلي قلة النوم وهي نقص المعادن، العادات الغذائية السيئة والقلق، وأظهرت احدث الأبحاث أن حوالي70000 شخص امريكي يعانوا من إضطرابات النوم وقلة النوم ونتيجة لذلك يواجه الكثير منهم تعكر المزاج والتعب .

ولحسن الحظ يمكنك القضاء علي هذه المشاكل من خلال تناول شاي الموز فهو وجبة خفيفة تساعدك في حل هذه المشكلة .

شاي الموز :                                                      

يمكنك تجهيز شاي الموز من خلال إستخدام عناصر بسيطة في مطبخك. فالموز بصفة عامة علاج له العديد من الفوائد الصحية . خصوصاً قشور الموز فهي محملة بالمغنسيوم والبوتاسيوم وهذه العناصر تعمل معاً علي تحقيق إسترخاء العضلات . وفي الواقع، يعد المغنسيوم واحد من أفضل المعادن اللازمة لإسترخاء الجسم . ويجب أن تتأكد قبل إستخدام هذه الوصفة من إستخدام موز طبيعي 100% وليس موز عضوي لأنك قد تحتاج إلي تناول القشر المغلي وفي هذه الحالة يجب أن تضمن أنه ليس معبأ بعناصر كيميائية ومبيدات 

لن يأخذ الشاي أكثر من 10 دقائق فقط لتجهيزه قبل النوم  وإليك المكونات والطريقة :

• 1 موز .
• 1 وعاء صغير من الماء .
•  القليل من مسحوق القرفة .

•  كل ما عليك هو تقطيع أطراف الموز وتقشيره ثم وضعه في الماء.
• والأن إترك الماء حتي يغلي لمدة  حوالي 10 دقائق .
• وبإستخدام مصفأة، يمكنك الحصول علي شاي الموز بمفرده .
• يفضل تناول شاي الموز قبل ساعة واحدة فقط من النوم .

بعد غلي الموز يمكنك إضافة القرفة يمكنك تناول الموز المسلوق بمفرده مع الشاي  لزيادة الأثار المهدئة ناهيك أنه حلوي لذيذة .

 لماذا حبوب المنومة ضارة ؟

قد يلجأ العديد من الأفراد إلي الحبوب المنومة ولكنها تزيد من الشعور بالأرق وقلة النوم حيث لا تساعدك الحبوب المنومة علي المدي الطويل بل تقدم لك حل علي المدي القصير . حيث تؤدي المسكنات إلي إحباط في الجهاز العصبي .

وإليك قائمة بمجموعة من المشاكل التي يمكن أن تسببها  فيما يلي :

• الإمساك .
• الدوخة .
•  صعوبة التركيز .
• ألم المعدة .
• الضعف .
• الإهتزاز .

وصفات الشاي لتحسين النوم ؟

 شاي البانونج والكركم :

شاي البانونج من الطرق المثالية للحصول علي الهدوء والإسترخاء والتخلص من الإجهاد اليومي الذي تتعرض له ومفيد جداً لتعزيز صحة الجسم حيث يمتلك الخصائص المضادة للأكسدة وخصائص مضادة للميكروبات  وإحتمال تقليل الإلتهابات وخفض نسبة الكوليسترول .

المكونات :

• 2 كوب ماء شرب .
• 2 ملاعق البانونج المجفف أو 2 من أكياس شاي البانونج .
• 1,5 كوب حليب .
• 1/2 معلقة صغيرة من الكركم .
• 1/4 معلقة صغيرة من الزنجبيل .

• 1/4 معلقة من القرفة المطحونة .
• 1 معلقة كبيرة عسل .

الخطوات :

• ترك الماء حتي يغلي في وعاء وبعدها يتم إيقاف درجة الحرارة ثم يضاف البانونج والسماح له بالنقع لمدة 3 – 5 دقائق .
• بعدها يتم تصفية البانونج .
•  والأن وضع الحليب والكركم والقرفة والزنجبيل والعسل وإعادته علي النار مرة أخري علي نار هادئة لتسخين فقط قبل التقديم .

بلسم الليمون :

 المكونات :

• 4 أكواب من الماء المغلي .
• 1 معلقة كبيرة من مسحوق الليمون .
•  ترك الماء حتي يغلي علي النار ثم إضافة مسحوق الليمون المجفف .
•  تصفية الماء وتركها لتبرد قليلاً قبل التقديم .

 شاي اللافندر :

كوب واحد من شاي اللافندر يساعدك علي تحقيق الإسترخاء للعقل والجسم  وبالتالي مساعدتك علي النوم وتخفيف أيضاً أثار إلتهاب الصدر وتقليل السعال والمساعدة في علاج مشاكل الجهاز التنفسي المختلفة .

المكونات :

• 3 ملاعق من مسحوق اللافندر .
• 2 كوب مغلي .
•  العسل والليمون .

الخطوات :

وضع زهور اللافندر في الفنجان ويُضاف إليه الماء المغلي لنقعه 4 -5 دقائق .

بعدها يتم تصفية اللافندر للحصول علي شاي اللافندر والأن يمكنك تقديم شاي اللافندر مع العسل والليمون .

شاي الزنجبيل والكركم :

• 4 أكواب مياه .
• 2 بوصة من الزنجبيل .
• 1/2 ليمون .
• 1/2 معلقة صغيرة  من مسحوق الكركم .

تقشير الزنجبيل وتقطيعه إلي شرائح رقيقة .

ترك الماء حتي يغلي علي النار في وعاء وبمجرد أن يغلي يتم إضافة الزنجبيل والكركم وعصير الليمون .

تغطية الوعاء حتي ينضج لمدة 15 دقيقة ثم تصفية الزنجبيل للحصول علي الشاي .

وإضافة العسل لتحلية الشاي .

شاي البانونج واللافندر :

• 1/4 كوب من زهور اللافندر .
• 1/2 كوب من زهور البانونج .
• 1/4 كوب قشر البرتقال .
• 2 ملاعق كبيرة من أوراق الورد .
• العسل .
• الحليب .

الخطوات :

العمل علي خلط الأعشاب معاً وتخزينها في وعاء زجاجي .

وتسخين هذا الوعاء علي النار ثم صب الأعشاب بعدها تركه حتي ينقع لمدة 3 – 5 دقائق .

بعدها يتم تصفية الأعشاب وتقليب العسل والحليب قبل تناوله .

شاي القرفة :

• 3 عيدان القرفة .
• 1 معلقة صغيرة من التوت المجفف .
• 1 معلقة صغيرة من القرنفل .
• 1/2 معلقة صغيرة من الفلفل (إختياري ) .
• 15 أوراق الغار .
• 10 أكواب من الماء المصفي .

 .الخطوات :

الجمع بين هذه المكونات معاً في وعاء وتركها علي النار حتي تغلي مع العمل علي خفض درجة الحرارة وتركها حتي يتم نقعها لمدة 2 – 3 ساعات قبل تناولها .