النجدة: أشعر بنعاس كبير أثناء دوام العمل

جي بي سي نيوز-: وصلتنا رسالة من إحدى قارئات “أنا زهرة”، تعقب فيها على مقال نشرناه سابقاً عن الشعور بالإنهاك منذ بداية اليوم تقول القارئة: “أعمل لوقت طويل في المكتب، في بداية اليوم أذهب إلى العمل بطموحات كثيرة، وأعتقد أنني سأنجز الكثير من المهمات المتأخرة لشدة ما أكون حيوية، وفجأة أصل وأعمل ساعتين ثم أشعر بأني غير قادرة وأن لدي صداع وأنني أحتاج إلى الخروج وأشعر بالاختناق والتعاسة”.

عزيزتي القارئة: شكراً لرسالتك وثقتك بنا، وإليك بعض الأفكار عن حالتك والتي قد تكون صحية أو نفسية.

# إذا كنت تشعرين بهذه الحالة بعد تناول الغداء خلال الدوام أمر طبيعي، فربما يجدر بك تغيير طبيعة طعامك والتوقف عن طلب أي شيء من المطعم. لذلك يميل مثلاً الناس في دول مثل السويد والدنمارك والنرويج إلى تناول وجبة خفيفة في العمل مثل ساندوش كلوب بخبز توست بحجم راحة الكف، ويحتوي على تيركي وخس وطماطم مع قنينة صغيرة من الماء لترطيب الجسم.

# قد يكون السبب نفسي، كأن تكوني غير مسرورة في العمل، وتواجهين صعوبات مع زملائك أو مديرك. عليك أن تقرري تغيير جو العمل، بأن تكوني أكثر إيجابية وتحلي المشاكل العالقة وتحسني من أدائك الوظفي والاجتماعي والعملي، لكي لا تخسري عملك مع زيادة المهام العالقة يوماً بعد يوم. تذكري أن حلاً من هذا النوع يحتاج إلى ذكاء وإرادة وشجاعة.

# قد يكون السبب مشاكل عائلية في البيت أو شوق لأبنائك وهذا طبيعي، خصوصاً لدى الأمهات الجديدات. يفيدك دائما أن تكون حياتك تحت السيطرة قدر الإمكان، وأن تدربي نفسك على الفصل بين العمل والبيت. وأن تحيطي نفسك بأشياء ولحظات تحبينها، نبتة جميلة وصورة رحلة جميلة قمت بها، شمعة رائحتها حلوة.

# بما أن ساعة الاستراحة في منتصف النهار، عليك فيها أن تتناولي ساندوش خفيف يقيك من الجوع ويمدك بالطاقة وأن تحاول الاستراحة لمدة ربع ساعة أخرى خارج المكتب، ربما في مقهى قريب أو حتى في التنزه في الخارج واستنشاق الهواء. يظل أمامك نصف ساعة عليك فيها إجراء ما أسميه إسعافات الانتعاش. اذهبي إلى الحمام خففي ملابسك اغشلي قدميك بالماء البارد والصابون وجففيها جيداً، جددي مكياجك ومشطي شعرك ورشي بعض الرذاذ من ماء الورد على وجهك من بعيد، ضعي الديودرون وافركي أذنيك بيديك، قومي ببضة حركات تمددين فيها أطرافك شدي يديك إلى الأعلى وكذلك حركي ساقيك، الآن عودي لمكتبك واطلبي فنجان من القهوة الخالية من السكر.

# أكثر أسباب الشعور بالنعاس، هو البقاء داخل المكتب لساعات طويلة جلوساً على الكرسي دون تحرك. النصيحة السابقة تفيد، وأضيفي عليها أن تقومي كل ساعة وتحركي جسمك بالذهاب لشرب الماء أو التحرك لمدة دقيقة.

# قد يكون الشعور بالنعاس أثناء النهار ناجماً عن مشكلة صحيّة، على غرار فقر الدم ونقص الحديد السكري وصعوبات التنفس كالحساسية والربو والجيوب الأنفية. أما الاكتئاب، فيؤدي إلى الشعور بالإرهاق والنعاس. ولا تنسي أهم العناصر وهو نقص فيتامين دي.

في النهاية فإن الشعور بالنعاس خلال العمل، ليس أمراً طبيعياً ولذلك ينبغي زيارة الطبيب وإجراء فحوصات.