Date : 23,11,2024, Time : 04:12:49 AM
11526 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 04 رجب 1437هـ - 12 ابريل 2016م 09:40 ص

3 تمارين للتغلب على آلام ظهرك

3 تمارين للتغلب على آلام ظهرك
آلام ظهرك

جي بي سي نيوز - يعتبر الظهر هو مكان توازن الجسم، وإذا أصابه ألم، تعاق حركة الجسد تماما. تتعدد أسباب آلام الظهر: من الجلوس في وضعية غير سليمة، والتعرض للبرد في فصل الشتاء.. النوم على أسرة غير طبية.. الجلوس لمدة طويلة.. قلة الحركة والرياضة. وللتغلب على هذه الآلام، إليك بعض التمارين التي من الممكن القيام بها في المنزل أو قاعة الرياضة:

1- استلقي على ظهرك، واجعلي جسدك في وضعية مستقيمة. ارفعي ساقيك قليلا، ثم ارفعي ذراعيك، وتوجهي نحو رجليك دون تقويس ظهرك. استمري في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم استلقي من جديد. وكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.

2- امسي حبل اللعب من الجانبين، وقومي بالقفز لمدة 30 ثانية 15 مرة، فهذا من شأنه تقوية عضلات الظهر والساقين.

3- حاولي رفع بعض الأوزان في اليدين وتحريك الذراعين من الأسفل إلى الأعلى والعكس. لا تحملي أوزان كبيرة يمكن أن تسبب لك مشاكل صحية، بل ابدئي بأوزان خفيفة، وقومي بزيادتها مع الوقت.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد