نصائح للحفاظ على قلب خالٍ من الأمراض

جي بي سي نيوز-: القلب أهم الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان؛ وأكثرها تأثراً بنمط حياتنا اليومية؛ حيث تتسبّب بعض الممارسات الحياتية الخاطئة في التأثير المباشر على صحة القلب فتهدّده بالعديد من الأمراض.

ومن أجل الحفاظ على قلب سليم خالٍ من الأمراض نقدم لكم النصائح التالية:
– تجنّب القلق والتوتر واحرص أن تكون إيجابياً بمشاعرك؛ فالتفاؤل يقلّل ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹصابة بأمراض القلب.
– تناول الأغذية التي تساعد في توسعة الشرايين وتخفيض ضغط الدم والتقليل من الكوليسترول ومنها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
-استبدل الأطعمة الغنية بالدهون بالنوعيات الأقل دهوناً، كزيت الزيتون وزيت دوار الشمس.
– احرص على أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً؛ فالنوم المنتظم ليلاً يعتبر أفضل سلاح لمحاربة معظم المشاكل الصحية بما فيها الأمراض التي تهدد القلب؛ لأن الجسم يعمل على إصلاح نفسه أثناء النوم.
– تجنّب ارتفاع السكر في الدم من خلال اتّباع نظام غذائي متوازن وتجنّب الدهون المشبّعة.
– ابتعد عن التدخين فهو من العادات المميتة التي تسبّب ارتفاع ضغط الدم وتصلّب الشرايين، لاحتوائه على مادة النيكوتين التي تسبّب انقباض الأوعية الدموية بما فيها شرايين القلب.
-تجنّب تناول الكحوليات؛ فهي من أكثر العناصر المهلكة لصحة القلب؛ حيث تزيد معدّل ضربات القلب؛ ما ينذر بالإصابة بالسكتات القلبية.
– حافظ على وزن مثالي وتجنّب الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبّب السمنة وعلى رأسها الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون المهدرجة.
– حاول الحصول على ما تستطيع من معلومات حول أمراض القلب، فذلك يمنحك القدرة على ﺃﻥ تحدث فرﻗﺎً ﻓﻲ بقية حياتك ﻓيما يتعلّق بصحة قلبك.
-احرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم؛ فهي من أكثر العادات التي تحافظ على صحة القلب وتحمي من خطر الإصابة بالجلطات وتصلّب الشرايين.