كيف تحققين اللياقة البدنية عبر أجهزة الصالة الرياضية؟

جي بي سي نيوز-: تعرف التمارين بأنها نشاط يساعدنا على تكوين العضلات، وزيادة كمية الأكسجين التي تصل لها، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

وفي هذا الإطار، يمكن استخدام بعض تقنيات وفنون التمارين الرياضية لتحقيق تلك الأهداف.

أيروبيكس 2

الأيروبكس

هي تمارين الهواء أو تمارين الأكسجين، وهي التي يتم تنفيذيها خلال زمنٍ طويل نوعاً ما، بمستوى معتدل من القوة، مثل الجري لمسافات طويلة بوتيرة ثابتة، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، والمشي.

أيروبكس 3

التمارين اللاهوائية (الأنايروبكس)

يعني بدون الهواء أو بدون الأوكسجين، ويتم القيام بها على شكل مجموعات متتابعة، وهذا الأمر يتطلب اندفاعًا كبيراً للطاقة من داخل الجسم، مثل تمارين وزن الجسم والركض .

كيف يمكنك تعزيز العضلات الأساسية

التمارين

أداء التمارين الرياضية تساعد على تحسين توازنك واستقرارك، وتساعدك على تدريب عضلات الحوض وأسفل الظهر والفخذين والبطن وتجعلها تعمل في تناسق، ما يؤدي إلى تحسين المرونة، فيتم تخفيف الضغط على العضلات أسفل الظهر، كما تعمل علي إزالة التوتر.

أيروبكس رئيسية (1)

تحسين التنفس وسعة الرئتين

عضلات البطن متصلة بالحجاب الحاجز، وعندما يتم تدريب العضلات الأساسية بشكل جيد، تتحسن القدرة على التنفس إلى حد كبير.

انخفاض آلام أسفل الظهر

العضلات الأساسية القوية تقلل الأضرار التي تلحق بمنظقة أسفل الظهر.

تحسين القوة البدنية

العضلات البطنية تعمل مثل الحزام، تلتف حول العمود الفقري للحماية والاستقرار.

تحسين الأداء في مجال الرياضة

أي رياضة تتطلب تدريبات الأيروبكس والمرونة، حيث أنها تعمل علي تعزيز قدرة الجهاز التنفسي وتحقق للمتدرب التوازن والمرونة، وعندما يرتفع أداؤك الرياضي سيكون لديك المزيد من القدرة على التحمل.

رفع الأوزان

غالباً لا نشجع النساء على رفع الأثقال، أو على الأقل رفع الأشياء الثقيلة، لكنك ستخسرين الكثير إذا لم تتدربي على رفع بعض الأثقال المعقولة، والسبب في ذلك هو أن تطوير العضلات وسيلة فعالة جداً لخسارة الدهون من الجسم، كما أن العضلات تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

وكلما تقدمنا في السن، كلما فقدنا قوة العضلات، مع زيادة نسبة الدهون في الجسم، إلا أن التدريب يساعد على عكس هذه العملية، كما أن تقوية عضلاتك ومفاصلك تساعدك على منع الإصابة بآلام الظهر، سواء الآن أو في وقت لاحق من الحياة.

علاوة على ذلك، فإن تدريبات حمل الأوزان تحسن كثافة العظام، والتي تحول دون هشاشة العظام وضعفها‘ لذلك عزيزتي كوني قويةً في كل يوم من حياتك، حيث أن القوة البدنيّة تعزز ثقتك بنفسك.